如何进行家庭锻炼

2020年4月22日-
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嗨,朋友,你好吗?希望您一切都好,并遵循一些指南以保持自己的健康& others safe, &还要花时间检查您的心理健康状况。<3

作为一个在焦虑中工作的人,在我的一天中融入运动,寻求帮助(我最近最近开始虚拟地支持本地疗法),花时间放松身心,为一天设定可实现的目标,烹饪新食谱,研究我的领域,与集线器共度时光,与幼犬散步,&在这段时间里,做诸如泻盐浴之类的事情是非常有益的。

就我个人而言,我必须快速地投入到在线课堂教学中&与我的客户交流。非常感谢他们在这段时间内的支持&在这些锻炼中,我们现在都需要这种社区意识。让人讨厌的是,你们都是摇滚明星&你让我的心如此饱满。

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尽管运动非常重要,但您也不想因为一天而感到需要进行10次锻炼。我们希望在此期间不要过度运动或对身体造成额外压力,还应将运动作为整体健康的工具& mental health.

另一方面,如果您发现自己感到焦虑,请尝试运动,看看之后的感觉。

我对“如何看待在家锻炼的进度有很多疑问”?我没有很多设备。”

仔!我在这里告诉您您可以通过专注于一些事情来帮助您查看进度并保持一致。

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  1. 速度
    1. 与其缓慢地进行不同的移动,不如使其慢下来。
    2. 在弓步或下蹲的过程中,让您的身体朝下运动3-2-1秒,然后回到顶部。 
    3. 这将使该动作在张力下产生更多的时间,而不是经过它。
  2. 进步
    1. 我们在体育馆里经常谈论这个话题,为什么您不应该每周都保持同样的5磅重,我们希望这些重物安全地上升!
    2. 如果您一直以修改后的方式进行俯卧撑,也许可以在桌子上尝试一下,然后逐步升级为完全俯卧撑,这就是您从修改后的版本进行的进步。
    3. 在这段时间内,您可以通过多种方式进行运动或举重。
  3. 强度
    1. 您可以根据自己的感觉来测量强度,这称为感知劳累程度或RPE。 
    2. 磅秤上的1-2几乎不费吹灰之力; 8-9表示您的战车还剩1-2次,而最大的努力就是10。对于每个人,这看起来会有所不同。
    3. 您不一定总要流汗或做些粗麻布,以使锻炼有效而有益。虽然我确实很喜欢出汗,但我很荣幸我的身体不需要每周6天保持稳定和快乐。
    4. 尝试将较高强度的课程与较低强度的课程交替使用,例如步行,瑜伽,骑自行车,恢复性伸展等。

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感谢adidas的朋友赞助这篇文章并分享了这样的信念:运动不仅是神奇的,而且不仅在这段时间内,而且在您的日常中。

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我整理了一个上,下,&您可以在这段时间内使用自己的体重,滑翔机(纸盘或毛巾也可以工作!),甚至可以添加哑铃或称重任何东西来进行核心锻炼!

如果你去 instagram,您将看到每个动作的完整视频。

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服装细节: 大学坦克2 W, 相信这件紧身衣, 弹跳 跑鞋& 原始的帽子。 

您可以每次移动一段时间或10-12次代表3-5轮。

我希望您可以将这些练习添加到您的日常工作中&记得在Instagram上查看每个动作的完整视频!

保持健康& be true to you,

凯西 

 

 

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