大家好！

希望您度过愉快的一周！
如果您错过了有关我如何打破“晚上7点后进食”神话的文章
看看这个 这里!

我想与您分享前几天做的背部锻炼！
最近，我一直在进行类似于BODYROCK.TV的TABATA间隔
&与举重相结合。

例如，对于一轮我将做Burpees
&然后下一轮我将进行举重练习。

我通常会编写约6种不同的练习来完成我的电路。

每次运动持续20秒，休息10秒
&我总共进行约40轮！
（= 20分钟）

前几天我做了
Burbures
拉下拉
登山者
伯比陷入沉重的困境
（我必须录制这个视频，
这可能是我最喜欢的新动作！）
低脉冲空气蹲
TRX行
（针对上背部）

对于所有练习，我会在20秒内尽可能多地重复
&然后用重量，我用适中的重量。

所以基本上我会利用体重，举重，有氧运动，& TRX.

谈论切换事物！

这是我背部的进展情况；
是的，我把iPhone放在头上。
#sorryimnotsorry＃证明

到一些
清洁饮食!

好消息：附近打开了整顿食物。
坏消息：附近打开了整顿食物。
#byebyepaycheck

所以我储备了一些新的东西！
（请留意该COCONUT KEFIR；
我想到了一个很棒的食谱！）

现在为我的新食谱！

制作1-2份：

1罐金枪鱼
1杯切碎的芹菜
1/4杯切碎的红洋葱
1/4杯烤核桃
（我在中火锅上烤了核桃核桃
在炉子上几分钟，直到变成褐色）
2 TB刺山柑
1 TB第戎芥末酱
1/4杯普通希腊酸奶
3 TB营养酵母
（可选，但完全值得！）

切碎蔬菜&将它们与其他成分混合！

*我一直都喜欢芹菜的底部
因为它看起来像一朵花

我有两种享受金枪鱼沙拉的方法：
1）与一些烤蔬菜混合在碗中！

2）传播到NORI 动力辊
加鳄梨和番茄！

这是一个很好的组合！

希望你过得愉快！！

ox

你尝试过 动力辊 然而？
很高兴我发现了如何使用NORI代替包装纸！

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