生日回顾&切换东西!

2012年7月6日-
14条评论, 添加你的

大家好! 眨眼的微笑
最好戴上老花镜
因为我有很多事情要填补!

我有一个很棒的 生日周末 与家族
接下来是一个很棒的生日DAY!

我得到了一份全食品礼品卡
最好。礼品。曾经。

我大部分时间都在哪里度过;
是的,我为这样的事情感到兴奋。

我买了一些核桃,草饲牛肉,水果,椰子开菲尔,
椰奶,芝麻酱,椰奶冰淇淋(OMG),
羊乳酪,鸡蛋,&很多像这样的大件物品
发芽的格兰诺拉麦片(太好了!),可可粒,& trail mix!

我还捡了一些烤车前草沙拉–
我需要复制此食谱,因为它太神奇了!

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到家后,我准备了很多蔬菜来烧烤
(豌豆,布鲁塞尔,葱,葱,花椰菜,& broccoli)

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我做这些的方式与我做我的方式相同 烤烤蔬菜!
&PAPACAKES再次做了他的事情;
烤一些 羊乳酪&菠菜酿草饲牛肉汉堡。
我们煮的时候都喝了些红酒 眨眼的微笑
一定要为生日拉出生日女孩玻璃杯!
作为甜点,我喝了一些椰奶冰淇淋
摆满所有不同的东西–
线索混合, 健康巧克力酱, & dried bananas!

基本上做成了我自己的POWER FRO-YO! 红心
完美的生日#POWERMEAL

第二天早上,我跑了FIRECRACKER 5k
和一些我最喜欢的女士们!

我加油 番薯饼
顶上很多葡萄干& seed granola

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#eatclean #powerfuel

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这些女孩都干得很棒!
我最好的朋友莎拉在我们这个年龄段中排名第一!
她在20分钟13秒内跑了5k–
她很酷#FitFluential 眨眼的微笑
我在27分钟内跑完了–
比我最近的5k快3分钟。

仅供参考:我不是一个大人物;但我目前正在把事情切换
并且每周要运行3-4天!

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我们清理了&然后前往城市一日游!

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*我们的二头肌上有青蛙味来代表 眨眼的微笑
花了一些时间欣赏我们的城市& take some pics!

*当我们吃晚餐时,开始倒酒;
风很大,把我的水撞到了膝盖上。

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是的,我的膀胱小&是的,我喝很多水,
但我保证可以控制! 惊讶的笑容
#notAclassymoment

除了#classymoment以外,
那天真有趣!

昨天我马上回到起重装置
带背& bicep day!

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很多超级设置&二头肌练习背对背。
行,拉下垂,二头肌卷曲,辅助的宽握上拉,
(我的目标是自己做这些-我正在努力!)
胸部到杠铃的引体向上,& outer bicep curls
(我将就这些原因制作一段视频,因为我爱他们!)
我还通过一些腹肌练习与我的下背部伸展交替进行!

要爱一个很好的吊网,看到进步!眨眼的微笑

虽然我喜欢我的举重,
我的女孩启发我开始运行程序!

我从来都不是大运气,但我想爱上它!
我喜欢锻炼,不然。
但是我从来没有像跑步一样爱上跑步。

但是,这就是为什么我决定改变一切的原因!
保持身体猜测总是一件好事!

所以今天早上 我使用了“映射我的跑步”应用
画出我穿过邻居的距离。

无标题
那是2.38英里–我完全可以接受!

地图运行
事实:我家附近是疯狂山丘的75%
#quadswereraging
#runnersgrind

我很兴奋,因为我知道如果我继续
跑步,我会变得更好&那么我将不得不再次切换!

我打算每周跑步3-4天
和举重!

我不会在LEG DAYS跑步;
因为我不想过度使用那些肌肉!

所以我像出汗的混乱一样回家&和我最好的朋友一起出去玩...。

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泡沫辊。
#阿门

我也用
巧克力盖樱桃& Mango Vanilla
强大的平滑度!

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我将每份冰沙混合了一半。

巧克力盖樱桃:
5个黑樱桃(去核)
1 TB黑樱桃汁(可选)
1/2勺蛋白粉
1 TB可可粉(我喜欢我的巧克力)
1/2杯冷冻菠菜
&1/4杯椰奶(不甜)
1/2茶匙黄原胶稠化
(可选的)

芒果香草
1/4杯新鲜切碎的芒果
1/2勺香草蛋白粉
1/2杯椰奶(不甜)
&一些黄原胶变稠
(可选的)

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我用一些发芽的格兰诺拉麦片将这个坏男孩分层
(通过我的整个美食之旅)& some cocoa nibs!
好好吃!

别忘了 樱桃 是一个
强大的抗氧化剂;
特别是锻炼后!

樱桃 事实:

饮食在锻炼运动后的疼痛中起关键作用。
A
科学的成长 揭示了酸樱桃的独特性
抗炎特性可能有助于肌肉恢复
并减少运动员的氧化应激。

其他研究支持止痛功效
在训练中加入酸樱桃的方法

专家敦促运动员帮助控制炎症
与天然抗炎食品,如樱桃。

运动营养学家和耐力运动员都在使用酸樱桃
作为恢复计划的一部分,以支持运动成绩和恢复。

在以下位置查看更多信息 www.ChooseCherries.com

(赞助商之一, 适合度&健康博客会议)

另外,别忘了在周日链接到
POWERMEAL一周的挑战
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周末愉快!!
红心

ox

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