大家好！
我最近有机会回顾
瓦莱丽·沃特（Valerie Water）的瓦尔斯利德（VALSLIDES）
查看我的评论 这里!

它们是我锻炼的绝佳补充！

说起 锻炼;
这个星期充满了伟大。

我已经连续3天；每天休息1天。

第1天：胸部/肩膀/肱三头肌
第2天：LEGS /核心
第三天：回来& Biceps
第四天：休息或有氧运动/核心运动

我现在真的很喜欢对肌肉组进行分组！
我以前每天只专注于一个领域，
但是现在我把它调高了，以使我的身体保持猜测！

&一如既往地干净饮食！

上图：Nori PowerRolls中的金枪鱼沙拉
&一些全食行动！
下图：锻炼前
正大果酱蓝莓蓝莓柠檬粉
& a yam loaded with 维加 蛋白质绒毛 & cinnamon!
（Vega蛋白与椰奶混合直至达到所需的稠度！）

有人说
CHIA JAM填写了投票站！

是！我拿了我的原件 Chia Jam夹心松饼
&把它们变成酒吧，感谢 吉娜 为这个主意！

我从一个柠檬中加入了鲜榨柠檬汁& the zest
放入椰子粉糊中；

柠檬香草版：
3/4杯椰子粉
1/4杯蛋白质粉
（我使用VEGA）
1茶匙小苏打
1个柠檬皮
1个柠檬汁
1/2杯不甜的苹果酱
1杯不甜的杏仁/椰子奶混合
（任何选择的牛奶）
3蛋白
2个全蛋
2茶匙纯香草精
20滴液体甜菊糖
（您可以添加1/2杯干甜味剂
或选择的3 TB甜味剂或捣碎的香蕉）

然后代替 草莓嘉果酱;我做了蓝莓！

而不是放在微波炉里
我用1/4杯水加热了1.5杯冷冻蓝莓
在中火炉上，直到起泡
&然后在将其放入冰箱之前，添加正大种子！

然后我将它们分层！
底部的柠檬面糊的1/2;
奇亚果酱层；
面糊的最后一层
洒 嘉种子！ H！

在350度下烘烤约45至50分钟。

他们好好吃&
完美的锻炼前小吃！

说到POWERMEALS；
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每周一次
周日挑战！？

我本周日食谱的灵感来自我的＃灵感 托斯卡·里诺（Tosca Reno）!
等不及要分享了！！

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