大家好 ！

迷你微波蛋糕

或我的干酪之一动力碗”

*奶酪配上
我的 健康巧克力酱,
肉桂，& walnuts!

尝试混合奇亚籽的希腊酸奶，
肉桂，甜叶菊，& pumpkin!

或者你可以做一些
鳄梨 电力布丁!

1/2鳄梨
1勺香草太阳战士蛋白粉
1/4杯杏仁/椰子奶
（或更多取决于您想要的厚度）
& some stevia!
*在我的魔术子弹中混合&配上CHIA种子！

我还添加了1TB可可粉
使它
巧克力布丁

如果您以这种方式思考…睡觉时，您的身体本质上就是“快吃”
在您下顿饭之前的6-10小时内。

现在，我不希望您在睡觉时每2小时就起床以保持新陈代谢，
但是我要说的是吃东西很重要
睡前消化缓慢，这也有助于您在睡觉时修复肌肉！

然后你就会精力充沛

为什么？蛋白质刺激肌肉生长，但仅在运动后两到三个小时。
如果您是下班后的体操运动员，则可能在睡觉时可能没有多余的一顿饭来刺激肌肉生成。
这就是为什么睡前喝蛋白质零食可以使您的身体恢复元气的原因
有机会将其分解为氨基酸，从而刺激肌肉生长，
范·隆说。 （对蛋白质一无所知吗？ 这是您的完美指南） 

吃晚神话

如果你’担心过晚吃会令你体重增加— don’t be.
研究表明，如果您的餐前饮食不’提示您不要超过建议的卡路里摄入量，
那么晚进食不会比一天中的其他时间更容易导致脂肪增加。

晚上，您的身体仍处于代谢活跃状态，燃烧卡路里，实际上需要一定量的燃料
帮助您从训练中恢复。

[资源]

尽量在进食和睡觉之间留一个小时左右，
否则会导致消化系统不适。

令人惊讶的是我敏感的胃可以应付我吃完最后一餐，
刷牙，&然后入睡！

同样，这对您自己的身体来说都是可行的！

祝您愉快！！

ox

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