大家好！上个星期你过得怎么样？ 今天我为你们准备了一些有趣的健身挑战，这要归功于我和我的女孩们的合作 平均2运动员 ＆ 这 文武联合!

如果你查看了这篇文章 [这里]、Kayte、Julia 和我自己制定了一份培训计划大纲，以帮助您为 5 月 17 日的平民军事联合活动做好准备！

这是你练习的机会 Pit.我们要求您选择您认为您将参加比赛日的维修区部门（Alpha、Bravo、Charlie 或 Delta）。请参阅下图了解每个的说明。您将跟踪完成的代表，并将其用作几周后再次进行 Pit 时的基准。第一周后，我们将为您提供 Pit 的各种变化（7 分钟而不是 5 分钟，更重的重量等）

女士们和我为每个部门为您制作了一些视频，因此您可以开始为活动练习！请注意，每个部分都包含不同的重量——所以重要的是先用较轻的重量进行练习，然后逐步提高，或者如果您对运动和重量感到满意，请随时按照规定的重量进行练习！

以下是一些突出每个部门的视频。

阿尔法（5 波比跳 + 7 箱跳 + 9 仰卧起坐）
对于尽可能多的代表 尽可能在 5 分钟内。

BRAVO（5 肩到头 + 7 波比跳箱 + 9 壶铃摆动）

在 5 分钟内完成尽可能多的次数。

CHARLIE（5 肩到头 + 7 波比跳箱 + 9 KBS）

在 5 分钟内完成尽可能多的重复次数.

DELTA（5 比肩 + 7 波比跳箱 + 9 KBS）

在 5 分钟内完成尽可能多的次数。

我会将它们发布到 Instagram 也可以随意尝试并与他人分享以参与 CMC 训练乐趣！我们也很高兴您能加入我们的团队，在 5 月 17 日与我们一起跑步——点击 [这里] 注册！

祝你们度过美好的一天，忠于你，

xo凯西