一些我最喜欢的背部锻炼!

2013年9月29日-
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大家好,星期天快乐!!我最喜欢的一周是这个周末,所以今天绝对是轻松的一天,我们帮助了我们的一个朋友杰夫(Jeff)准备昨天的第一次健美表演!太棒了&最终在他的部门中获得了第3名,我们为此做好了很多准备,并且能够为其他几个竞争的朋友加油打气。

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杰夫曾是科里的摔跤教练&帮助他获得了4个全美冠军头衔。有趣的是,昨天科里现在是他的“教练”时,角色已经换了!

今天,我们在健身房遇到了一些朋友,参加了周日Funday腿部锻炼(我将在本周发布有关内容),然后是由Starbs停下来喝南瓜冰咖啡(今天是国庆咖啡日,对吧!南瓜蛋糕,打开足球,点燃南瓜蜡烛,&放松一下,然后再和家人见面吃晚饭!我感觉这里发生了一个主题吗?一定是秋天的天气晴朗。

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[1杯南瓜装在黑冰棺中–早间锻炼后品尝!]

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从本周末开始,科里&星期五早上我进行了很好的背部锻炼。一起训练很有趣&通过不同的练习反弹想法&来创建很棒的锻炼。

当进行背部锻炼时,我喜欢把事情调高!我们的背部是一个很大的肌肉群,所以我们可以做很多不同的事情来针对背部的不同部位。

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当您使用背部时,您是在“拉”重物,而不是在胸部,肩膀/三头肌锻炼中,是在“推”重物;而当您“拉”二头肌时,这就是为什么人们将二头肌锻炼纳入他们的背部锻炼中以进行真正的挖掘,就像在此存档中一样 背部& bicep 锻炼.

我个人喜欢超重锻炼,即当您从一个右移到另一个而又没有任何休息时,这是保持心跳加快的好方法&保持那些肌肉!

由于我们并没有真正“看到”我们的背部(除非您有一个健身伙伴可以为您拍一些博客照片),所以我非常努力地建立“心灵肌肉联系””基本上,您要想像一下您的头部肌肉在工作,而专注于使用您尝试的肌肉,例如,当您进行下拉时,请真正专注于拉拉特&回到创造运动。

这是我最喜欢的一些超背影 (带有链接的操作方法来自 健美运动.com)

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[关闭抓地力下拉用[直臂拉下衣]

摇摆 UA旋转油箱, 卡普里斯, & 蒙扎鞋

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锻炼的妙处在于,您只需更改手的位置就可以进行切换。例如,我们确实使用 欠握 改变了感觉&真的也击中那些二头肌!根据我们选择的体重,我们做了4套8-10。

我并不总是拥有一定数量的代表,因为一旦完成一定重量的10到12次代表,我就喜欢继续挑战自己。

例如,如果我可以做一个80磅的经纬度下拉12次,那么我的体重就会增加&尝试在下一个重量下尽可能多地完成(采用适当的形式),这就是我能够逐步提升自己的重量的方式!

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[副手抓地力] [电缆排]

摇滚新歌 蛋糕罐!

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我过去的几次背部锻炼都涉及这些运动以及常规运动 宽握下拉 & 倒弯的握把.

希望您能尝试一些新的背部锻炼方法&在“感觉”每一个动作上真正有效地进行了身心连接& challenge yourself!

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如上图所示,我本周的目标是“保持积极,快乐,& live free”我认为,决定做我们喜欢做的事情是朝着自由生活的方向迈出的一步。&保持积极态度,即使您周围有消极情绪,也并非总是一件容易的事,但这是朝着更快乐的方向迈出的一步。

因此,无论是尝试新的背部锻炼,品尝新食物,创建新食谱还是赶上朋友或亲人,我希望本周您将新目标添加到清单中&做更多自己喜欢做的​​事情。

保持乐观& be true to you!

红心 凯西

您最喜欢的背部运动是什么?

另外,请检查我的Q& A guest post on 真诚的卡罗琳!

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