胸部电源电路

我每天专注于另一组肌肉。

星期一:胸部(推)
星期二:返回(拉动)
星期三:休息或Plyos /心脏

(取决于我的感觉,
我一直在考虑增加第二个休息日
到我的几周,这可能是我选择的日子!)

星期四:肩膀(推)
星期五:毕& Tri’s (push & pull)
星期六:腿
星期日:休息

我在“推”之间切换&“拉”天让其他肌肉休息。

因此,我开始以固定动作进行POWER-CIRCUIT锻炼;

例如; 胸部训练开始于3组卧推,直到胸部苍蝇.

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然后我进入TABATA间隔,做20秒的工作,休息10秒
持续12-20分钟,具体取决于我选择的动作!

一个例子是:
6轮(分钟)的麻痹(20秒休息10秒),然后进入
手动释放俯卧撑(20秒,休息10秒)

手动释放俯卧撑
(从地面开始,将您的身体向上推成木板,再回到地面,
友善而受控
然后放开双手,然后挤入上背部。
然后将您的手放回地板上,并重复向上推入木板中。)

然后是6轮登山者& push-ups

(这是一个致命的胸部锻炼!)
我总是以3轮Ab工作结束!
(我将尽快分享这些!)

我汗流sweat背,气喘吁吁,
因此,我感觉自己得到了极大的锻炼。