你知道吗…

那块肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里？？？

因此， 肌肉越多，卡路里就越多 你终日燃烧！

查看更多结果； 

在日常锻炼中增加举重！！

关于举重： 提重物；挑战你的身体！（但要聪明&别伤害你自己）

*总是做一个小的热身，不要锻炼冷肌肉！！

如果您每天都做相同的练习， 具有相同的重量,

您 惯于 看到许多结果，因为您的身体已经习惯了！

您在练习中重复的次数应取决于您的感觉。 

问问自己：您组的最后2个代表太容易了吗？ 

然后增加重量！！

例：

假设有一个星期，您正在做每只手15磅重的胸部按压。 

如果这对您来说变得容易， 

然后下周；尝试用 每只手20磅自由重量.

为避免受伤；
逐渐 增加体重 

一周到一周！

我知道去年我经常用 10磅 自由重量 

现在我可以用一小撮二头肌卷发 25磅 自由重量。

（在这里插入角质屈曲二头肌图片）

这只是表明你可以变得更强壮&

增加体重以查看结果！ ：]

为了让我的肌肉 休息& recover;

我每天举起身体的特定部位。我的日常事务像这样;

星期一：胸部&肱三头肌20分钟HIIT有氧运动

星期二：核心课程@上午6点，有时有氧运动30分钟

星期三：进行20分钟的HIIT返回

星期四：有氧运动20-30分钟的肩膀

星期五：双腿（俯卧撑，弓步，下蹲，跳绳，冲刺）+核心

星期六：REST

星期日：二头肌&HIIT +核心20分钟

* HIIT =高强度间歇训练

* PowerCake技巧:

将您的锻炼分为2天！

我亲自去上午的健身房&举起或做有氧运动

然后我下课回来再做其他！

如果我能’t do a 2-a-day, 

我个人将进行热身，举重，&然后完成我的有氧运动。