“您知道吗,肌肉燃烧的卡路里多于脂肪燃烧的卡路里?”

你知道吗…

那块肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里???

因此, 肌肉越多,卡路里就越多 你终日燃烧!

查看更多结果; 

在日常锻炼中增加举重!!

 

关于举重: 提重物;挑战你的身体!(但要聪明&别伤害你自己)

*总是做一个小的热身,不要锻炼冷肌肉!!

 

如果您每天都做相同的练习, 具有相同的重量,

惯于 看到许多结果,因为您的身体已经习惯了!

 

您在练习中重复的次数应取决于您的感觉。 

问问自己:您组的最后2个代表太容易了吗? 

然后增加重量!!

 

例:

假设有一个星期,您正在做每只手15磅重的胸部按压。 

如果这对您来说变得容易, 

然后下周;尝试用 每只手20磅自由重量.

为避免受伤;
逐渐
增加体重 

一周到一周!


我知道去年我经常用 10磅 自由重量 

现在我可以用一小撮二头肌卷发 25磅 自由重量。

(在这里插入角质屈曲二头肌图片)

这只是表明你可以变得更强壮&

增加体重以查看结果! :]

 

为了让我的肌肉 休息& recover;

我每天举起身体的特定部位。我的日常事务像这样;

 

星期一:胸部&肱三头肌20分钟HIIT有氧运动

星期二:核心课程@上午6点,有时有氧运动30分钟

星期三:进行20分钟的HIIT返回

星期四:有氧运动20-30分钟的肩膀

星期五:双腿(俯卧撑,弓步,下蹲,跳绳,冲刺)+核心

星期六:REST

星期日:二头肌&HIIT +核心20分钟

 

* HIIT =高强度间歇训练

 

* PowerCake技巧:

将您的锻炼分为2天!

我亲自去上午的健身房&举起或做有氧运动

然后我下课回来再做其他!

如果我能’t do a 2-a-day, 

我个人将进行热身,举重,&然后完成我的有氧运动。