水化秘诀&最佳表现的最佳食物。

2013年5月23日-
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大家星期四快乐!希望您过得愉快。昨天我做了一个完整的回顾 我在这期间的饮食 我的 CrossFit比赛 &我如何将Thrive Forward 体育版的某些原理用于POWER 我的一天!今天我想谈谈补水&一些最佳的食物选择,可达到最佳的表现。 请注意下图中的空水壶–代替我们在拍张照片前离开的队友Al,但尽管如此–那天我没有足够的水,所以我要确保不断地补充水分。

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水化& Electrolytes

蓬勃发展 体育版指出,

“在运动过程中,普通运动员每小时可能流失1至2.5升汗水。损失1升汗水就等于损失3000毫克钠。 补充您在运动中消除的电解质是恢复身体的最后关键步骤。钙,氯化物,镁,钾和钠是主要的电解质矿物质,它们调节营养物质和废物流入和流出细胞的流量,因此它们对于肌肉收缩,心跳和一般神经功能至关重要。

“虽然在运动过程中补充电解质对于避免抽筋,手脚和腿肿胀以及头昏眼花很重要,但是运动后应该完全补充水分。”除了在锻炼之前,之前和期间进行持续的主动补水之外,还应在运动后立即补充大量电解质增强的水。 (一些专家建议在运动后立即至少补充1升水,然后在运动后3小时内补充3升水。 。”

“最终,请确保您得到的水和电解质量适合您。”如果您不喜欢自来水的味道,请尝试在瓶中添加电解质,柠檬汁,椰子水或切成薄片的水果。”

我最喜欢的补水方法之一(尤其是在比赛中)是使用椰子水!

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[资源]

  • 您可以查看这篇文章[这里]以显示哪些最佳食品可以补充电解质。ProductPage_PreWorkout_Family_LemonLime

我也用过 VEGA锻炼前活力器 整天放在我的水壶里

味道很棒&给了我很好的自然动力!

顶级性能的顶级食品。

蓬勃发展 有一个很好的清单顶级美食]
&下面我将重点介绍我的一些最爱。

碳水化合物选项

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  • 我个人喜欢购买冷冻包装的 阿萨伊浆果纯 (不加糖)& 将它添加到我的 草莓木瓜香蕉绿色奶昔!
  • 我可以在当地的保健食品商店或“全食”冷冻店找到这些包装。
  • 思慕雪是锻炼前后的绝佳选择。

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[资源]

我的首选 蛋白 将会.

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  • 我也加了大麻种子 冰沙 使它们变得奶油状,但我也很喜欢将它们撒在沙拉上,添加到布丁中或添加到我的#POWERBOWLS中。

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必需脂肪

您总是在这里说“不要害怕脂肪”,因为坦率地说,这不是我们应该限制的健康脂肪。它们是保持健康身体机能的关键,尤其是在锻炼后需要补充水分的情况下。它们也给我们持久的能量!我曾经远离椰子-相信很多文章都声称它是一种不健康的脂肪-但实际上,我已经接受了所有椰子,我的身体也很喜欢它!我的最爱之一是 椰子油!

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  • 我最喜欢喝椰子油的方法之一是将椰子油撒在年糕上 恰姆 要么 花生絮!
  • 添加细雨 椰子花蜜 或亲爱的,然后您就可以进行出色的锻炼前后。

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  • 我发誓椰子油&年糕的味道像黄油爆米花!
  • 您可以通过此[来宾帖子]来自我的RD2B Emily。

锻炼后吃的最好的东西是什么?

  • 蓬勃发展 指出您的身体补充糖原的最有效方法是食用 3至4:1 易消化碳水化合物与蛋白质的比例, 锻炼后立即.

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经过漫长的一天后,我最喜欢的REFUEL方式之一就是装上强大的#POWERBOWL!

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这个充满了 按摩羽衣甘蓝 加柠檬汁,辣椒粉,莳萝,芝麻酱,大蒜, 营养酵母 &第戎芥末酱。配以橄榄,烤日本地瓜,更多芝麻酱,因为它对土豆非常好&一些奇亚籽,增加了紧缩和力量! 富含植物源性碳水化合物,脂肪,蛋白质,& veggies.

您最喜欢的健身补水方法是什么?

您最喜欢哪种食物来帮助您提高表现?

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红心 凯西

您可以在iherb.com上找到我的一些顶级食材,优惠券代码XUG228,适合首次使用的用户!

 

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