我当前的每周培训更新! [周三锻炼]

2014 年 4 月 9 日 -
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大家好!周三快乐锻炼!

随着更繁忙的日程安排(我喜欢),我意识到我最近没有向你们更新我在锻炼部门所做的事情!我的每周锻炼与为这两个项目做好准备是一致的 半程马拉松 & 军民联合 都在五月!这些事件不仅涉及耐力,还涉及力量,这意味着我真的很喜欢将两者结合起来!

过去的这个星期天是一个美好的早晨,开始了 8.5 英里的跑步!

(终于有阳光了!!)

因为不是一个巨大的跑步者 - 8.5 英里对我来说是一个里程碑!在全新的 Under Armour Women 中,我一直感觉很棒 Apollo Speedform 鞋 之后也感觉很好,这意味着我很高兴下次增加里程数。我不知道我是否发现跑步者的身高但我很享受到户外跑步!

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有趣的旁注:大约进行到一半时,我决定我需要吐一点,因为我的嘴需要吐……如果你是一名跑步者,我相信你可能会理解。

所以我向身后看以确保它不会让任何人挡在路上,然后继续安全地吐到草地上......当我去吐(对不起视觉) 我踩…又名完全消灭,在路边。

我说的是分裂着陆,膝盖擦伤和擦伤,以及我的紧身裤上的一个洞。

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我像个冠军一样站起来,自嘲又暗自希望没人看到……然后想——嗯,想知道车里的这些人现在从我身边经过时都在说些什么哈哈哈我很确定我是 THE 我认识的最笨拙的人。走我!

越野跑后,我非常期待我的 VEGA 恢复热带加速器 跑后以获得良好的碳水化合物/蛋白质比例来补充能量! 和创可贴……为了我的膝盖。

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我整个星期都在结合力量训练和有氧运动,为这两项赛事做好准备。

我的日程安排通常是这样的——

星期一:力量(后焦点)和 30 分钟旋转教学课程

周二:力量(肩部聚焦)

星期三:休息日(恢复)

星期四:腿部力量和 30 分钟旋转教学课程

周五:力量(手臂重点)、自重运动、核心

星期六:关闭(恢复)或长期运行

周日:关闭(恢复)或长跑

我通常在周末选择一天在户外进行长跑,前几天我会休息,其中仍然包括训练客户、散步和泡沫轴/伸展运动。我真的发现在我训练的日子里尽我所有的努力来真正接近我的训练的重要性,然后采取恢复来做到这一点:恢复。

我过去常常每周有 6 天去锻炼,但发现除了每天与客户和教学进行的积极工作之外,我很快就会筋疲力尽。我发现当我把所有的精力都放在那些训练日并花时间恢复时,这两天的休息真的帮助我在下一次训练课上更加努力。

再一次,这对我和我的日程安排一直有效!有时我的力量日包括客户和课程之间的 15-20 分钟,所以我只是确保我的努力很高并且这 20 分钟很重要。

I’ll be posting videos this week to our workouts that myself & the ladies of @平均 2 名运动员 与我们一起帮助您为 CMC 进行培训!

我曾经认为我必须在健身房待上几个小时才能变得更好,但我发现对我来说,我在训练中付出的努力才是真正重要的。每当我跑完 8.5 英里时,我真的注意到我的呼吸在整个跑步过程中都非常好。我真的相信我的旋转课程确实帮助了我的耐力!我的心率很好,呼吸也很好——我确实注意到我的膝盖开始酸痛,但我已经有一段时间没有在户外跑步了,所以我相信这需要一些时间来适应。

每周我都会挑战自己接受新事物并喜欢拥有我一直拥有的运动心态。

昨晚我和一位朋友谈到,有时我们会因为过分关注卡路里燃烧或外表而忽略了我们为什么要锻炼。如果我们只关注这一点——有时我们的锻炼就没有那么有趣了,因为你觉得你“必须”这样做才能看起来像某种方式。

我曾经是这样的,经过一段时间的自我挑战,看看自己锻炼背后的真正原因——我现在处于一个更快乐的地方,再次像运动员一样训练以提高运动表现,而不仅仅是为了一个专注于卡路里燃烧。

如果您正在为此而苦苦挣扎 - 请不要犹豫与我们联系(kasey@powercakes.net),我很想和你聊天!

所以告诉我,你在做什么?!

您最近是否进行了一项让您感觉良好的不太重要的锻炼?我很想听听!

 

我要去当地的一所高中参加一个会议,在那里发生了大事,就对自己的真实和身体的平静而言。我迫不及待地想和大家分享这个!

祝你周三愉快,对你真诚,

xo 凯西