P代表…种植功能强大的食谱!

2013年2月15日-
8条评论, 添加你的

早上好!今天早上,我要去和我最好的朋友莎拉(又名Bittie)一起教一次“ Power HOUR”训练营。

好兴奋!很多TRX&菜单上的巡回训练&我们希望有一个好的结果!

当我离开时,我今天在这篇文章上有三篇嘉宾帖子,分享一些令人敬畏的植物动力!

首先,让我们过去“O” day 从 Instagram的!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

当有人像您一个小时前发布您的食谱时,这种感觉真是太神奇了。这让我微笑!

 

 

 

香蕉花生酱绒毛分裂

  • 1个香蕉
  • 花生绒
    • 1/4杯花生粉(我买我的 这里)
    • 几TB的水(慢慢添加直到变稠)
    • 几滴液体甜菊糖(或小包)
  • 配上 枸杞 & Cinnamo
  • 万维网。Iherb.com 优惠券代码为XUG228,适合首次使用的用户!

今天,对于“ P”,我想与一些客人分享一些植物动力食谱!

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与我的朋友一起启动此Guest PowerPost Nutrex-夏威夷 在螺旋藻上分享他们的信息!

冲浪板

大家好

Kasey和Heather非常激动,邀请我们回到参加另一个#plantpower挑战!

希望您知道上一届#PlantPower挑战赛中的螺旋藻是什么,并且您尝试过从Kasey的G中选出一种很棒的基于螺旋藻的配方用于绿色岗位,所以这里有一些“绿色”的理由。

强大的营养来源螺旋藻可提供三克份量的食物:维生素A(β-胡萝卜素):对细胞和骨骼生长,良好的视力和健康的免疫系统必不可少。螺旋藻的胡萝卜素含量比胡萝卜高3,100%。维生素B 12:正常红细胞形成,神经功能和DNA合成所需的必需维生素。帮助维持健康的神经细胞和红血球。
维生素K1 &维生素K2:必需维生素,已知可促进血液凝结并支持骨骼健康。超氧化物歧化酶(SOD):一种酶,可充当抗氧化剂,中和自由基并帮助修复细胞。
玉米黄质:类胡萝卜素和强大的抗氧化剂,可对抗自由基损伤,对眼睛和细胞健康具有特定益处。铁:在红血球的形成和整个身体中的氧气运输中必不可少。铁有助于记忆并支持免疫系统。

螺旋藻比菠菜提供的铁多5500%。

完整蛋白质 蛋白质是人体每个细胞的重要组成部分。这对骨骼,肌肉,软骨,皮肤和血液很重要。螺旋藻是提供蛋白质和所有必需氨基酸的少数植物来源之一,而蛋白质和必需氨基酸是生命的基础。螺旋藻比豆腐提供的蛋白质多600%。它的蛋白质含量为60%,远远超过鸡蛋以外的任何其他食物。螺旋藻的蛋白质也易于消化。

能源 由于其营养水平高,许多人报告说食用该能量后能量水平增加。为了快速提升能量,您可能需要尝试使用由螺旋藻和酸橙汁制成的Oz博士的Energy Cubes。

Nutrex Hawaii的Spirulina Pacifica是唯一在无农药,除草剂和工业污染物的生物安全区内种植的螺旋藻。我们在美国最阳光海岸的夏威夷科纳(Kona)种植螺旋藻。它是在开阔的池塘中种植的,结合了100%的夏威夷含水层新鲜饮用水和超纯深层海水。海水使螺旋藻富含94种矿物质&微量元素。所有其他螺旋藻养殖场都使用河水或灌溉水进行耕种。因此,我们能够提供比世界上其他螺旋藻更多的关键营养素。了解更多 万维网。Nutrex-夏威夷.com.

如果你 want to try Nutrex Hawaii’s Spirulina, use code 蛋糕 在 万维网。Nutrex-Hawaii.com 即日起至2月28日享受25%的折扣,请务必输入Kasey的赠品。

感谢Nutrex-Hawaii提供如此出色的促销代码!

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我还想推荐一些可爱的女士们提供的其他“功能强大的食谱”!

麻&蓝莓早餐碗 [资源]

大麻蓝莓早餐碗

由Kasey创建@健康之井

使 8份

活动时间: 20分钟

总时间: 3小时

做了:

麻Granola (makes 2 cups)

干燥:

  • 1/3 C带壳的大麻籽(或一包速溶燕麦片)
  • 2/3 C燕麦片(如果您喜欢的话,可不含麸质)
  • 1/3 C椰丝
  • 2 T葵花籽
  • 2吨杏仁
  • 1吨亚麻籽

湿:

  • 2吨椰子油
  • 2吨蜂蜜
  • 1/4吨香草精
  • 一小撮盐
冰沙
  • 8冷冻香蕉
  • 4 C香草杏仁奶
  • 4 C冷冻水果(我用蓝莓)

做了:

  1. 为了第二天做早餐,我建议在前一天晚上做格兰诺拉麦片。
  2. 将烤箱预热至250华氏度。
  3. 要制作格兰诺拉麦片,先混合干成分,然后加入湿成分并混合直至盖好。
  4. 散布在喷涂的烤板上的单层上。
  5. 在预热的烤箱中烘烤2 1/2小时,每30分钟混合一次以均匀烘烤。
  6. 做格兰诺拉麦片前几分钟,做冰沙(或在食用前在烤箱或微波炉中加热格兰诺拉麦片)。
  7. 在搅拌器中混合思慕雪成分,直至变得光滑。
  8. 将1/8的冰沙倒入碗中,在上面撒上1/4 C格兰诺拉麦片,水果,椰子,杏仁黄油(强烈推荐)或其他健康的水果和坚果浇头。重复其余的份量。

知道:

除格兰诺拉麦片外,不包括任何其他配料:400卡路里,16克脂肪,0毫克

关于凯西 : (顺便说一句,爱她的名字)

Kasey Shuler是ACSM私人教练,Vivecorp健身专家和团体健身教练。
凯西(Kasey)认为,身体健康是一种礼物,但也需要努力。

您可以在以下位置了解她的帖子 健康之井,或跟随她继续[推特, 脸书, Pinterest的和Instagram @wellofhealth]

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瘦身,绿色,燃脂机 植物动力早餐奶昔

由凯蒂@beyondfitphysiques.com

这里’很棒(而且超级快&简单)植物力量冰沙食谱为您的读者!我把它变成吨’s delicious….

冰沙1

没什么快&在搅拌机中轻松,均衡地用餐! :) 这种绿色的,富含蛋白质的早餐冰沙将为您的早晨增加数分钟,并为您的一天(和锻炼)增加精力。菠菜和羽衣甘蓝提供富含抗氧化剂的纤维状碳水化合物,使您一整天都保持饱腹。奇亚籽提供omega-3,可溶性纤维和一汤匙花生酱(一种健康脂肪)使其成为一顿均衡的食物。放入您最喜欢的植物性蛋白的可选勺,您’重新为平衡的饥饿,增加的精力和减少的渴望做好准备!富含牛油果和钾(不含香蕉中的糖)的鳄梨为这款冰沙提供了超级光滑,浓密的质感。
如果你’正在寻找一种快速的方法来度过早晨的混乱,给您的身体一些爱,并使之成为午餐时间,而我不会贪婪地吃着任何东西,这是给您的!
瘦身,绿色,燃脂机 植物动力早餐奶昔

成分:4羽衣甘蓝叶1杯菠菜2汤匙奇亚籽1汤匙天然花生酱1/2鳄梨1杯不加糖的香草牛奶

1勺植物蛋白(可选)
甜叶菊品尝冰至所需厚度柠檬挤压,可选

融合并享受!

想了解一些关于凯蒂的信息吗?

图片6

“I’一个新妈妈和一个减肥专家,可以帮助数百名忙碌的女性在最短的时间内获得最佳结果。作为一个新妈妈,我几乎没有时间运动,准备几个小时的食物,并且像年轻的健身专家一样,全天致力于健康的生活。但是,我想要看起来健康,苗条&为我的家人运作,并成为一位出色的妈妈,妻子和教练/培训师。我是一名全民健身专家,也是一名产后女性减脂专家,并且通过改变生活的体型指导了数百名女性,但是直到我自己成为一个忙碌的妈妈之后,我才意识到有必要进行减脂计划专为忙碌的女性而设计…. That’s为什么我创建了BeyondFit Physiques(LINK:http:www /beyondfitphysiques.com)和超越婴儿产后减脂系统(链接:http:万维网。beyond-baby.com 或您的链接)。这两个程序都利用短时间,激烈运动的科学与DOABLE营养实践相结合,以使真正的女性获得真正的效果。”

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雷切尔·卡纳(Rachel Khanna)

万维网。LiveEatCookHealthy.com 正在分享她食谱中的精美食谱!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

玛莎沙拉配青葱和青豆

生活,饮食,健康烹饪 瑞秋·卡娜(Rachel Khanna)

只要记得,我每天都吃沙拉,现在我的家人也吃沙拉。下次您进入农产品过道时,要去往生菜,黄油或红叶莴苣头时,可以尝试另一种健康的生菜(和沙拉一起食用!),既美味又营养。

mâche(发音为ma-shee)是法国人,是一种带有坚果味的精致生菜。玛切也被称为“羔羊生菜”,对您非常有好处。叶酸,维生素C,A,K以及铁和纤维含量很高,仅列举一些营养成分。在此食谱中,请务必按时使用四季豆,以使其酥脆并略带甜味。青葱为这款美味松脆的沙拉增添了一丝风味。我也喜欢用芦笋代替青豆。

服务6

切碎的½磅青豆

¾磅奶昔,水洗

2根葱花,切碎

妈妈最好的香醋(以下配方)

1.将青豆切成1英寸。件。放入一锅开水中煮约3分钟,直到刚煮熟。放入适量的冰水。取出并晾干。

2.将妈妈,最好的油醋汁和马赫,青刀豆,葱一起拌匀。

妈妈最好的香醋

For most of the salad’s I make, I use one simple dressing that my mother taught me. 这里’s the recipe.

约1/2杯

1汤匙醋(白醋,香槟,白葡萄酒醋或柠檬汁)

½茶匙第戎芥末酱

¼茶匙海盐

现磨黑胡椒调味

1汤匙切碎的草药,例如欧芹或龙蒿(可选)

1汤匙切碎的刺山柑(可选)

1切碎的青葱(可选)

4-5汤匙特级初榨橄榄油

1.将醋,芥末,盐和胡椒粉放入一个小碗中。拌匀

2. 如果你 are adding herbs, capers, or shallots add them 这里.

3.慢慢加入橄榄油,边搅拌边混合。

4.上菜前先淋些沙拉。

注意:您也可以使用核桃油,榛子油或亚麻籽油,或橄榄油和核桃/榛子/亚麻籽油的混合物。

 

有关生活,饮食,烹饪,健康和Rachel Khanna的更多信息,请访问 万维网。LiveEatCookHealthy.com.

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爱所有这些食谱女士!感谢您对食谱的贡献!

别忘了您还有几周的时间来参加GIVEAWAYS!

您必须在2月26日下午5:00之前到达。 EST进入 所有 赠品!祝好运。

同时检查 希瑟’今天的帖子!

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