POWERLEG电路锻炼

我们的POWERLEG电路的第1部分！
1）我们蹲在史密斯机上；
我们将脚跟放得太远了，并且每位代表都尽可能地穿过脚跟！
这真的是针对您的腿筋！我们做了20次轻便的动作。

然后我们直接进入2）小牛抬高以真正瞄准小牛。
每次我们压迫；我们把收缩紧紧地放在机芯的顶端！好啊&慢！我们做了20个。

那’在第1轮中，我们做了4次连击！

第二回合3）一腿式扩展；再次，将脚跟放在脚平台上
4）真正推开你的脚后跟，瞄准你的腿筋！
我们做的很轻，每组腿大约做12-15次，共4组。

接下来是5）坐姿伸腿–我们做了一套下降直到失败！谈论在锻炼过程中提高您的HR的方法！
至少可以做4次重复，尽您所能开始。
我从110开始。尽您所能，然后下降到下一个体重。

重复这个直到你’重新放在最后一盘（通常为10磅），并尽可能多地退出！
我输了数，但我相信最后我至少推了85次！

谈论感受’ the burn!
当有人一直为您加油助威时，可能也会有所帮助！

现在，我不仅喜欢新的锻炼方法，
但我一直迷恋我的（主要是）RAW POWERBOWL SALADS！

生羽衣甘蓝，黄瓜，西葫芦，红洋葱，葵花籽，营养酵母，
苹果醋，胡椒粉，西瓜，&鳄梨，当然！我最喜欢的组合。

昨天，我开始和一些人一起休息
绿色鸡蛋& YAM POWERCAKES
然后我吃了午餐
#powerbowl羽衣甘蓝，金甜菜，红洋葱，柑桔虾仁，
烤大蕉（来自整个食品市场），刺山柑，& pepitas!

痴迷于这些虾类。

柑橘虾仁

1磅新鲜或冷冻虾
（我从全食中冷冻了）
煮几分钟直到淡粉红色

与虾混合

1柠檬1酸橙汁& 1 橙子
1 TB生蜂蜜
1/4杯橄榄油
2茶匙香菜
撒海盐& Pepper

放在冰箱里盖至少2个小时
所以味道真的进入了虾！
柑橘还将“煮”虾。

我们在生蔬菜床上吃了
或西葫芦面条-我最近一直很喜欢！

如果您没有注意到，我已经在饮食中加入了很多生蔬菜
&我真的很喜欢自己的感觉！

尽可能多地获取营养是很棒的。

这种火花来自我在海滩时的一些读物。
因为在沙滩上放松时谁不喜欢一本好书？

基本上，我读了一堆关于生食的书。

我不会100％生食，但我尝试添加更多生食
&我也减少了肉食，因为我感觉有点发炎
最近，我想这可能是原因；所以我在听我的身体& trying it out!

提示提示，请留意新的挑战
9月，我将与我的素食女孩合作 希瑟!!

ox

你有没有最喜欢的原始食物
还是最喜欢的腿部锻炼？

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