POWERLEG电路+ CITRUS虾

2012年8月6日-
8条评论, 添加你的

POWERLEG电路锻炼

腿毛

我们的POWERLEG电路的第1部分!
1)我们蹲在史密斯机上;
我们将脚跟放得太远了,并且每位代表都尽可能地穿过脚跟!
这真的是针对您的腿筋!我们做了20次轻便的动作。

然后我们直接进入2)小牛抬高以真正瞄准小牛。
每次我们压迫;我们把收缩紧紧地放在机芯的顶端!好啊&慢!我们做了20个。

那’在第1轮中,我们做了4次连击!

第二回合3)一腿式扩展;再次,将脚跟放在脚平台上
4)真正推开你的脚后跟,瞄准你的腿筋!
我们做的很轻,每组腿大约做12-15次,共4组。

接下来是5)坐姿伸腿–我们做了一套下降直到失败!谈论在锻炼过程中提高您的HR的方法!
至少可以做4次重复,尽您所能开始。
我从110开始。尽您所能,然后下降到下一个体重。

重复这个直到你’重新放在最后一盘(通常为10磅),并尽可能多地退出!
我输了数,但我相信最后我至少推了85次!

谈论感受’ the burn!
当有人一直为您加油助威时,可能也会有所帮助!

现在,我不仅喜欢新的锻炼方法,
但我一直迷恋我的(主要是)RAW POWERBOWL SALADS!

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生羽衣甘蓝,黄瓜,西葫芦,红洋葱,葵花籽,营养酵母,
苹果醋,胡椒粉,西瓜,&鳄梨,当然!我最喜欢的组合。

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昨天,我开始和一些人一起休息
绿色鸡蛋& YAM POWERCAKES
然后我吃了午餐
#powerbowl羽衣甘蓝,金甜菜,红洋葱,柑桔虾仁,
烤大蕉(来自整个食品市场),刺山柑,& pepitas!

痴迷于这些虾类。

柑橘虾仁

1磅新鲜或冷冻虾
(我从全食中冷冻了)
煮几分钟直到淡粉红色

与虾混合

1柠檬1酸橙汁& 1 橙子
1 TB生蜂蜜
1/4杯橄榄油
2茶匙香菜
撒海盐& Pepper

放在冰箱里盖至少2个小时
所以味道真的进入了虾!
柑橘还将“煮”虾。

我们在生蔬菜床上吃了
或西葫芦面条-我最近一直很喜欢!

如果您没有注意到,我已经在饮食中加入了很多生蔬菜
&我真的很喜欢自己的感觉!

尽可能多地获取营养是很棒的。

这种火花来自我在海滩时的一些读物。
因为在沙滩上放松时谁不喜欢一本好书?

基本上,我读了一堆关于生食的书。

我不会100%生食,但我尝试添加更多生食
&我也减少了肉食,因为我感觉有点发炎
最近,我想这可能是原因;所以我在听我的身体& trying it out!

提示提示,请留意新的挑战
9月,我将与我的素食女孩合作 希瑟!!

 

ox

你有没有最喜欢的原始食物
还是最喜欢的腿部锻炼?

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类别: 博客, FitFluential, 食谱

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8 responses to “POWERLEG电路+ CITRUS虾”

  1. 纯双胞胎 说:

    哦,是的,喜欢生食。尤其是原始甜点-

  2. 乔迪-54岁 说:

    那是腿部锻炼!让我想起了健美的日子!!! :-)

    像往常一样喜欢食谱。这全是听您需要的食物& exercise wise! :-)

  3. 哦,那虾是防御性的。我会做的事!如此简单,我绝对喜欢香菜

  4. 劳伦·马克斯 说:

    嘿!爱你的博客。当您说您因摄入大量蛋白质而发炎时,我感到很好奇,您是说感到腹胀或肿胀吗?我有点同样的反应。有时我认为我过量使用蛋白质,因为所有网站都对减肥说些什么?蛋白质蛋白质蛋白质!我的肚子很痛/很气,呵呵,只是想知道这是否发生在您身上,您做了些什么来帮助等等。谢谢!

    • 劳伦-我也一样。我消耗了太多蛋白质’s insane and i’m lucky if i don’t have “issues” (you know what i’我说)每一天。但是,我’ve read a few 文章s from the website Mind Body Green and they talk about how combining certain foods together can cause more irritation/bloating/gas/intestinal and gastrointestinal 问题…也许前往他们的网站并四处看看,也许其中一些信息会帮到您!

  5. 嘿姑娘!我非常喜欢您的博客!我拍摄了您在前一天发布在Instagram上的那条腿部锻炼的屏幕截图,并将其放在我的“Workouts” album…打算今天在健身房做,但完全忘了-肯定会在星期五做! :) 我想在沙拉中尝试西瓜!看起来真好!

    我最喜欢的腿部运动必须是直腿硬拉,然后将其放在下降装置中!我喜欢用杠铃做它们。今天,我做了它们,站在两个堆叠的45磅重的盘子上,这样我就可以轻拿轻放脚尖…感觉真好!还有我’我一直在做Curtsey步枪,每只手握着8-10磅哑铃…大腿内侧像奇迹一样运作! :)

  6. 杰尼 说:

    我在您的博客上遇到了此锻炼,并且今天完成了。乍看之下我以为没有’看起来很难。男孩,我错了。明天我的腿会感觉到。感谢所有很棒的健身和健康职位!!爱你的博客!

  7. 凯特 说:

    嗨,我爱你的博客。一世’我从来没有像现在这样喜欢健康和健身。我销售的电动自行车的确使我拥有了更加积极的生活方式,现在我将其视为一种爱好,我必须说,我关注您的数百个健康的生活方式博客总是会让我回来。