大家星期六快乐！希望您周末愉快！

今天，我想与您分享一些我最喜欢的程序的更多信息

{蓬勃发展}

我在[[这里] & [这里]我在哪里谈到新 体育版 兴旺运动的组成部分！我喜欢所有这些信息，尤其是针对运动训练，耐力，植物性蛋白质，&复苏。恢复是我经常研究的主题，因为那里确实有很多信息。

我想做的就是像海绵一样吸收所有这些信息&然后在自己的生活中使用它，看看最适合我的方法！因此#BeTrueToYou，因为每个人’身体各不相同，但重要的是要教育自己，看看什么对我们最有效！有很多东西要学&这个程序确实在缩小热门话题方面做得很好&您可能有的问题。  您可以加入Thrive网站[这里] & start learning!

今天，我想传递文章中的一些信息：

恢复的6个关键要素[在这里阅读全文]。

在正确加油时，这个问题非常重要。很多人每天都可以艰苦锻炼，但是如果失去营养，他们将看不到他们所寻找的力量增强或性能变化。我总是向客户强调营养（尤其是锻炼前后）对于达到目标至关重要。您必须将自己的身体想像成工作的机器；如果您给它适当的营养，它会更好，而不是仅仅给它空掉的卡路里，它会逐渐消失并且无法承受您的锻炼或努力。

• 蓬勃发展 指出：“当您进行超过一小时的锻炼时，您的身体开始消耗血液中的葡萄糖，必须转化为糖原– 储存在肝脏和肌肉组织中的碳水化合物 –增强您的活动水平。 如果您第二天想努力工作，则必须补充这种糖原。”
• 糖原是肝脏和肌肉组织产生和储存的葡萄糖（能量）的一种形式。

如果考虑一下，当您去除糖原时，必须将其重新加入，以便为第二天的肌肉做好准备。

锻炼后吃的最好的东西是什么？

• 蓬勃发展 指出您的身体补充糖原的最有效方法是食用 3至4：1 锻炼后立即容易消化的碳水化合物与蛋白质的比率。

我最喜欢的之一是地瓜和肉桂&蛋白粉结霜[将一勺VEGA蛋白与一些水混合直至变稠]。

除了适当的恢复外，电解质也是要牢记的重要元素。

据我了解，找到电解质与电解质之间平衡的关键。

您可以阅读全文[这里]

这是一个来自的电解质饮料的好主意 维加 用椰子水！

或其他一些注意事项，具体取决于您的活动水平&您喜欢什么食材！

我之前说过，自从以植物性食物为主吃以来，我的恢复确实有了巨大的改变。即使我像以前一样喜欢小睡，我的精力却不需要小睡。我还发现，经过艰苦的锻炼后，呼吸只需几秒钟，老实说，我觉得自己可以做得更多。我还发现自己不那么疲倦或疲惫。如果您为系统加油，确实会对我们的性能产生影响！因此，请忠于您并提供优质的清洁食物，这些食物不仅会帮助您的内在生活，而且对您选择从事的任何活动的表现都将产生积极影响！

所以告诉我，您最喜欢的恢复餐/零食是什么？

我很想听听一些想法&与他人分享！

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凯西

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