大家好！
最好戴上老花镜
因为我有很多事情要填补！

我有一个很棒的 生日周末 与家族
接下来是一个很棒的生日DAY！

我得到了一份全食品礼品卡
最好。礼品。曾经。

我大部分时间都在哪里度过；
是的，我为这样的事情感到兴奋。

我买了一些核桃，草饲牛肉，水果，椰子开菲尔，
椰奶，芝麻酱，椰奶冰淇淋（OMG），
羊乳酪，鸡蛋，&很多像这样的大件物品
发芽的格兰诺拉麦片（太好了！），可可粒，& trail mix!

我还捡了一些烤车前草沙拉–
我需要复制此食谱，因为它太神奇了！

到家后，我准备了很多蔬菜来烧烤
（豌豆，布鲁塞尔，葱，葱，花椰菜，& broccoli)

我做这些的方式与我做我的方式相同 烤烤蔬菜!
&PAPACAKES再次做了他的事情；
烤一些 羊乳酪&菠菜酿草饲牛肉汉堡。
我们煮的时候都喝了些红酒
一定要为生日拉出生日女孩玻璃杯！
作为甜点，我喝了一些椰奶冰淇淋
摆满所有不同的东西–
线索混合， 健康巧克力酱, & dried bananas!

基本上做成了我自己的POWER FRO-YO！
完美的生日#POWERMEAL

第二天早上，我跑了FIRECRACKER 5k
和一些我最喜欢的女士们！

我加油 番薯饼
顶上很多葡萄干& seed granola

#eatclean #powerfuel

这些女孩都干得很棒！
我最好的朋友莎拉在我们这个年龄段中排名第一！
她在20分钟13秒内跑了5k–
她很酷#FitFluential
我在27分钟内跑完了–
比我最近的5k快3分钟。

仅供参考：我不是一个大人物；但我目前正在把事情切换
并且每周要运行3-4天！

我们清理了&然后前往城市一日游！

*我们的二头肌上有青蛙味来代表
花了一些时间欣赏我们的城市& take some pics!

*当我们吃晚餐时，开始倒酒；
风很大，把我的水撞到了膝盖上。

是的，我的膀胱小&是的，我喝很多水，
但我保证可以控制！
#notAclassymoment

除了#classymoment以外，
那天真有趣！

昨天我马上回到起重装置
带背& bicep day!

很多超级设置&二头肌练习背对背。
行，拉下垂，二头肌卷曲，辅助的宽握上拉，
（我的目标是自己做这些-我正在努力！）
胸部到杠铃的引体向上，& outer bicep curls
（我将就这些原因制作一段视频，因为我爱他们！）
我还通过一些腹肌练习与我的下背部伸展交替进行！

要爱一个很好的吊网，看到进步！

虽然我喜欢我的举重，
我的女孩启发我开始运行程序！

我从来都不是大运气，但我想爱上它！
我喜欢锻炼，不然。
但是我从来没有像跑步一样爱上跑步。

但是，这就是为什么我决定改变一切的原因！
保持身体猜测总是一件好事！

所以今天早上 我使用了“映射我的跑步”应用
画出我穿过邻居的距离。

那是2.38英里–我完全可以接受！

事实：我家附近是疯狂山丘的75％
#quadswereraging
#runnersgrind

我很兴奋，因为我知道如果我继续
跑步，我会变得更好&那么我将不得不再次切换！

我打算每周跑步3-4天
和举重！

我不会在LEG DAYS跑步；
因为我不想过度使用那些肌肉！

所以我像出汗的混乱一样回家&和我最好的朋友一起出去玩...。

泡沫辊。
＃阿门

我也用
巧克力盖樱桃& Mango Vanilla
强大的平滑度！

我将每份冰沙混合了一半。

巧克力盖樱桃：
5个黑樱桃（去核）
1 TB黑樱桃汁（可选）
1/2勺蛋白粉
1 TB可可粉（我喜欢我的巧克力）
1/2杯冷冻菠菜
&1/4杯椰奶（不甜）
1/2茶匙黄原胶稠化
（可选的）

芒果香草
1/4杯新鲜切碎的芒果
1/2勺香草蛋白粉
1/2杯椰奶（不甜）
&一些黄原胶变稠
（可选的）

我用一些发芽的格兰诺拉麦片将这个坏男孩分层
（通过我的整个美食之旅）& some cocoa nibs!
好好吃！

别忘了 樱桃 是一个
强大的抗氧化剂；
特别是锻炼后！

樱桃 事实：

饮食在锻炼运动后的疼痛中起关键作用。
A 科学的成长 揭示了酸樱桃的独特性
抗炎特性可能有助于肌肉恢复
并减少运动员的氧化应激。

其他研究支持止痛功效
在训练中加入酸樱桃的方法

专家敦促运动员帮助控制炎症
与天然抗炎食品，如樱桃。

运动营养学家和耐力运动员都在使用酸樱桃
作为恢复计划的一部分，以支持运动成绩和恢复。

在以下位置查看更多信息 www.ChooseCherries.com

（赞助商之一， 适合度&健康博客会议)

另外，别忘了在周日链接到
POWERMEAL一周的挑战

周末愉快！！

ox

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