田边锻炼!

2012年4月15日-
19条评论, 添加你的

大家好! 眨眼的微笑
非常感谢 爱!
(如果您尚未输入,则要等到星期四!)
纸杯蛋糕酒杯

所以最近我一直在爱 田边 锻炼。

&你们当中有些人可能会问,什么是田边?
(我知道我什至无法发音正确,就像您在我的视频中看到的那样)

这是一些有关这些的信息 间歇锻炼

有许多不同形式的锻炼,每种锻炼都会给您不同的结果。
有些增加肌肉质量,有些增加力量,其他则帮助您减轻体重,等等。

心血管运动(简称心血管运动)是一种流行的运动品牌,旨在提高耐力并刺激脂肪减少。
有氧运动可以是长距离跑步,跳跃,骑自行车甚至是力量行走等任何事物。
所有 of these usually fall under the category of moderate intensity 培养ing because they
趋向于以相同的速度持续半个小时到一个多小时。

“ Tabata”是一种特定类型的锻炼计划的名称,该锻炼计划提供与有氧运动类似的健康益处,
但是塔巴塔还有更多的香料。

Tabata只需数分钟即可完成,而无需花费数小时的时间或进行锻炼。
(因此我为什么爱他们,他们很短&甜,汗流)背)

Tabata属于以下类别 high intensity 培养ing or high intensity interval 培养ing.

Tabata是怎么来的?
Tabata由日本科学家Izumi Tabata和日本生理学系的同事们共同创立。
泉和他的科学家决定进行一项研究,以比较中强度训练与高强度训练。

他对两组运动员进行了测试;两组中的一组使用中等强度的间隔训练,另一组使用高强度的间隔训练。

第一组运动员每周进行五天中等强度的锻炼(70%强度)训练,总共进行六周,每次训练持续一个小时。

第二组每周进行4天的高强度锻炼训练,总共6周,每次训练持续4分钟,
在 20 seconds of intense 培养ing (170% intensity) and 10 seconds of rest.

测试的结果是什么?

第一组的有氧系统(心血管系统)显着增加。
但是,厌氧系统(肌肉)几乎没有或根本没有结果。

第2组的所有运动员都表现出很大的进步。
他们的有氧系统的增长远远超过小组的,而厌氧系统的增长了28%。

结论?

Not only did high intensity interval 培养ing have more of an impact on the aerobic systems;
它也对厌氧系统产生了影响。

So what does a basic Tabata 培养ing design look like?

Any exercise can be incorporated into the Tabata 培养ing.
However the basic outline of the Tabata 培养ing method are as follows:
•4分钟至20分钟长(整个Tabata会话)
(取决于您正在执行的锻炼)
•     20 seconds of intense 培养ing
•休息10秒
•总共8到40次“会话”或“回合”

老实说,最近我一直将这些作为锻炼形式,我很喜欢结果!
我感觉好多了&我喜欢挑战自我。

与在机器上进行30分钟有氧运动相比,我获得的收益更多。

当我完成这些TABATA锻炼后,
我气喘吁吁,满头大汗,&感觉我的工作很棒!

不要误会我的意思,我仍然喜欢椭圆机。
但是,完成TABATA时感觉会有所不同!

我还结合了一些固定的重物
&在不同的日子仍然专注于某些身体部位。
但是我必须承认这些确实挑战了我的身体!

我从自己写的工作中得到了很多启发

身体摇滚电视
(他们有很棒的TABATA解决方案!)

我也刚得到我的 陀螺仪计时器!
您可以设置每次需要开始下一轮时发出的警报!

IMG_3206

我喜欢它,就像有一个人在叫喊着让您移动 眨眼的微笑

我张贴了我的一张TABATA锻炼资料 这里:
它专注于二头肌&肱三头肌有一些心跳!

IMG_2832

这是我妈妈在田边工作的例子& I did last week!

还有,摇摆我的 闪闪的搜L 头带!爱他们!

田边间隔锻炼

请享用!

问题:

您是否曾经尝试过TABATA锻炼方法?

您最喜欢的是什么!

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