使用一些蓬勃发展的前任校长吃体育比赛的提示!

2013年5月22日-
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大家星期三快乐!希望您过得愉快。如果您错过了比赛,我昨天就重新参加了我的第一届CrossFit比赛[这里]!回顾该帖子可以激发我去参加每次锻炼(无论是CrossFit还是去健身房锻炼一下),我为每天迈出这一步感到很兴奋。

在每项运动表现中,我都坚信 感觉 身体的健康状况是决定您身体状况的重要因素。我总是告诉孩子们学生的教学情况,就像给汽车加油一样。如果您试图空车行驶,会发生什么?但是,如果您给汽车提供所需的东西然后尝试运行它-会发生什么?只要检查不过度或有损坏的零件(又称受伤),再为其提供适当的燃料,便可以延长使用寿命& work efficiently!

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提示为您的引擎正确加油

通过睡眠& 营养!

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[资源]

下一篇文章我将谈论水合&表现最佳的一些食物。

让我们先谈谈睡眠- 因为前一天晚上,我确保早点入睡,以放松我的引擎。 蓬勃发展 状态:

睡眠是恢复的重要部分–

俗话说:好好休息是工作的一半。

繁荣体育版 指出,“您的身体在睡眠期间通过释放生长激素来再生肌肉细胞。如果压力水平过高,您的身体将无法进入深度睡眠。如果您可以通过清洁的植物性营养并补充精氨酸和玛咖等天然成分来降低皮质醇水平,则您的身体将能够在深度,三角形睡眠阶段释放生长激素。生长激素有助于肌肉组织,肌腱和韧带的修复和生长。运动是一种补充压力,最终是有益的,但最初会因为身体分解肌肉组织而变得非常费劲。但是,在适当的营养时机下,您的肌肉可以恢复得比锻炼之前更强壮。当您逐步将这些新元素纳入训练计划时,您会发现自己的身体能够适应各种变化,并且可以为您充电,修复并准备再次进行。”

  • 我确保星期五晚上至少有8个小时的睡眠时间!

我还建议前一天晚上吃一顿优质的固体食物,其中包括蛋白质,碳水化合物,&脂肪帮助第二天早晨在肌肉中积累能量!我的 生餐厅 前一天晚上是一次完美的锻炼前燃料!太好了!看着那些照片让我饿了。

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接下来让我们来谈谈营养

“运动员成功的最大决定因素之一是恢复能力。如果您可以更快地恢复,可以将锻炼安排得更近一些,可以在更短的时间内进行更多的训练,&您可以更快地提高速度。” [资源]

我完全同意!我之前说过,现在我主要吃植物性食品,我的能量虚幻&我的恢复速度快很多!在比赛的一天中,以我为例,在8小时内进行4次锻炼,适当的加油&快速的恢复速度是您提高绩效的关键。

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我回发了帖子[这里]有关运动恢复的所有信息。我说过,这个问题在适当加油时非常重要。很多人每天都可以艰苦锻炼,但是如果失去营养,他们将看不到他们所寻找的力量增强或性能变化。我总是向客户强调营养(尤其是锻炼前后)对于达到目标至关重要。您必须将自己的身体想像成工作的机器;如果您给它适当的营养,它会更好,而不是仅仅给它空掉的卡路里,它会逐渐消失并且无法承受锻炼或努力。

    • 蓬勃发展 指出:“当您进行超过一小时的锻炼时,您的身体开始消耗血液中的葡萄糖水平,必须转化为糖原– 储存在肝脏和肌肉组织中的碳水化合物 –增强您的活动水平。 如果您第二天想努力工作,则必须补充这种糖原。”
    • 糖原是肝脏和肌肉组织产生和储存的葡萄糖(能量)的一种形式。

如果考虑一下,当您去除糖原时,就必须重新添加它,以便第二天,或者就我而言,一个小时后的下一次锻炼,您可以准备好肌肉。

我如何使用这个原则
在我的比赛中:

我的第一场比赛是在10:40 am

  • 我醒来了 630 am 这样我可以吃一顿蛋白质,碳水化合物&有足够的时间消化健康的脂肪进入我的系统。
    • 我知道我的第一场比赛充满了跳绳,麻将,&蹲下清洗,所以吃得太近对我的胃不是最佳选择(尤其是在做pe子时)眨眼的微笑
  • 730am 我吃了一些以前做的[柠檬胡萝卜罂粟种子饼干] &给他们顶一些温暖 椰子黄油 (我在这里购买 Iherb.com –优惠券代码XUG228,适合首次使用的用户!)。然后,当椰子变硬时,我将它们放入冰箱冷冻了几分钟。
  • 我还喝了1杯咖啡和2大杯水,以确保我喝水了,但是想要一些咖啡!我在这里的提示是不要过量服用咖啡因。我刚好享受味道&给我增加一点点的时间(以及浴室部门–对不起,对不起),但说实话并不需要太多帮助,因为我的蝴蝶负责了! 眨眼的微笑
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到会议结束时,注册,&做好准备,我意识到我应该应该吃点快餐(又名能量),所以我在热身的路上吃了一个约会!

如果您不知道–

日期是大自然的完美燃料。

婴儿食品中的日期

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它们富含快速碳水化合物,可为您提供所需的能量。

蓬勃发展 状态:

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在第一个WOD之后–选择你的毒药”我从字面上不能停止发抖。原因是什么?好吧,想象一下一个房间,到处都是周围的人,在他们的肺部欢呼,在背景中碰撞着音乐,还有7个其他团队在您参加的活动中都进行了同样的2分钟MAX EFFORT。当天的第一次WOD,所以神经很高&肚子上的蝴蝶飞起来了!所有这一切的组合使我恢复了更长的康复时间。我觉得自己需要某种糖来加油,但从字面上看食物使我感到恶心。

我曾经将自己推向极限,但从未感觉过 那关 生病。我确保四处走走,深吸一口气尝试恢复。然后发生了……葡萄干拯救了我的性命!

加州葡萄

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好的,所以当其他情况看起来都不错的时候,也许我在``挽救我的生命''中表现出戏剧性,我的朋友简(Jen)给了我一些线索。看,葡萄干& I have this thing…这种联系。除了鹰嘴豆泥之外,如果我愿意,我可以快速吃大量的葡萄干。 我爱。他们。 葡萄干中的糖恰恰是我的身体在这一点上需要平静下来的不足为奇。

在里面 健身燃料 蓬勃发展的一部分指出吃水果是获取能量的好方法&因为您的身体消耗较少的能量来分解水果,所以可以加油,因此您可以在活动中使用更多的能量。

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锻炼之后,您需要重建刚刚燃烧的碳水化合物。葡萄干还稳定了我的血糖,使我能够用水补充水分&然后用椰子水。

一旦我的身体最终安定下来–在一天中的其余时间内保持一致!每次锻炼之间我大约有1个小时的休息时间,这使我有足够的时间在吃完东西后直接吃东西,但又能在足够的时间内消化它而不改变性能。

我的其他食物看起来像这样……

  • 在WOD 1之间&2 –葡萄干+水+椰子水+核桃
  • 在WOD 2之间&3 –香蕉+水+ VEGA SaviSeeds (我喜欢这些东西!)有一些好的碳水化合物,脂肪,& protein.
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  • 在WOD 3之间&4 –我吃了更多的混合果汁,水,& 也有我的一些胡萝卜蛋糕功率球我为全体船员制作的!照片4
  • 我换了 食谱 通过加入2汤匙 椰子粉 使它们少湿(我很抱歉使用该词) 眨眼的微笑.
  • 我还用椰子粉而不是椰子片将它们滚动,以防止它们粘在容器中。

观看完最后的锻炼之后,在回家的路上,我在大约1分钟内吃了一个苹果,然后喝了另一个容器 椰子水。当我回到家时,帕帕蛋糕烤了蔬菜&烤portabella蘑菇等着我。我从字面上吃了两碗蔬菜 och &大约来自Whole 餐饮s的整个鹰嘴豆泥容器 眨眼的微笑 这么好。大约一个小时后,我仍然很饿,所以我吃了一个新的甜点,接下来几天我将在这里分享!我很高兴能洗完澡&吃了我什至没有掏出手机拍照的照片!我的想法是“食物,扎紧肚子”。

总之,要获得良好的运动成绩,最好同时摄取适当的营养,睡眠,水分,&可以帮助您的恢复。厨师Katelyn也发布了很多关于她的比赛的好主意[做& Don’ts!]。

通过做出的选择,我觉得我在每场比赛中都有足够的精力&很快恢复了下一次锻炼。

我个人坚持简单的食物&蔬菜不多,是因为我不想在比赛中过多摄入纤维,以免引起消化问题。我选择了水果,坚果,种子,&很多水!我也混入一些Pom Berry 电解质增强剂 从VEGA到我的水壶的小包装。

重要的是要知道您的身体如何运作&您可以做出的选择。我知道在两次锻炼之间我需要一些简单的东西,这些东西不太重,但能给我带来能量。我周围的一些人在活动开始前可以吃他们想要的任何东西,而且还可以!这对您来说是真实的,因为只有您知道某些食物在体内的反应;尤其是在锻炼/运动期间。

下一篇文章,我将详细介绍一些保湿技巧&您可以从中挑选顶级食物,以提高性能!

在背对背运动中最喜欢的加油方法是什么?

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红心 凯西

[以上所有食品都可以在 www.iherb.com
您可以使用我的优惠券代码XUG228进行首次用户折扣!]

 

 

 

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