等一下’s only a Tuesday!?

2013年9月18日-
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即使标题是星期二,但大家星期三快乐!昨天原来是史诗般的一天&我一直问,只是一个星期二?意思是,这感觉就像是一个有趣的周末,充满了教学,锻炼,星巴克,&和我所有的莎拉一起吃晚饭。

我的课程在GNC上取得了不错的成绩&大家都这么努力!进入新的情况总是有点吓人,但是您只需要对自己的帮助能力充满信心&教别人,当班上来的时候,我的肾上腺素就开始增加了,在不知不觉中,我在教室里跑来跑去,为每个人在每个设置站工作的时候欢呼。

一个美好的下午后,我正要去见我的女孩莎拉进行锻炼。她在护理学校(刚订婚!求爱!),所以她一直很忙,但是连续两天在当地医院工作,所以我的房子是她整晚的家。

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[中框跳跃]

我们在一起做了一个很棒的行程日!这个女孩是马拉松跑步机&在我到达那里之前跑了3英里。当我走进去时,其中一位体育馆的员工对我说:“您的好友在这里呆了一段时间-她现在可能已经累了!”我说:“哦,那个女孩,她可以参加马拉松比赛。”认真!哈哈我在大学时给她的绰号是活力兔子。& 她参加马拉松比赛.

我们的锻炼从加权加力开始,而通过分体深蹲躯干扭曲进行超级设置。

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[喜欢那个 鸣叫!]

1)从分开的下蹲姿势开始,保持前面的重量(我们用了10磅)

2)慢慢下蹲,同时扭转腿部重量。

当您翻开脚的前跟时,请真正关注躯干扭曲。

-在20步提升之间,我们在每条腿上做10步,总共进行了3轮。

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然后我们搬到史密斯机 我喜欢有创造力。

这3个练习的3个回合:

1) 直推 

放下膝盖垫.

-有去污剂帮助您解开杠铃,然后用脚跟笔直向上按。

-确保观察者将手放在杠铃上,以免旋回& re-rack.

2) 小腿提高

3) 刺膝抬高

-使用史密斯机,弓步然后将膝盖摆动(控制)&收缩您的核心,然后再次踩回弓步。

老实说,我不会因为这些动作而变得超级笨拙。我专注于大脑肌肉的连接,我真的会缓慢运动&控制我实际上感觉肌肉在哪里。我坚信拥有正确的形式至关重要&不只是要快。

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摇晃我尴尬的奶酪脸&腿部青肿-不确定那是哪里来的?& my UA蒙扎鞋 由于平底裤,我非常喜欢这些腿!它们确实有助于蹲下,弓步,&其他的腿部推举动作(通过后跟) 斯特拉皮·勒克斯 & my 短裤 are the 穿短裤.

我们的最终巡回赛是3轮比赛:

1)窄腿推举

–将脚放在一起&腿接触时按。

2)腿部伸展

3)20次跳箱

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然后,我们完成了一个伟大的蹦床& ab 锻炼 – 笑声。
这是我们两个人之间的惯例。

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锻炼之后,我们有一些时间在晚餐前消磨时间,所以我们当然去了星巴克! 所有Pro Science素食主义者 蛋白质粉与我在一起(因为我实际上是从汽车里出来的)。我把一些浆果和水混合了&然后嚼些年糕,因为那是我书包里的东西!锻炼后我总是需要一些东西,所以这种碳水化合物/蛋白质混合物在晚餐前是很好的零食。

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他们也刚刚推出了他们的 荷兰巧克力味
我肯定会提出一些食谱来分享!

您可以在结帐时使用优惠码CAKE25享受40%的折扣!

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在我忘记之前,我必须告诉您莎拉(Sarah)教我在星巴克订购的一种新的DELISH饮品!她得到了两泵南瓜和金发烤咖啡,然后添加了自己的甜叶菊& cinnamon.

她点菜后,我只是说:“是的,我要点她点的!” 眨眼的微笑
对于那些想要南瓜而不是拿铁咖啡中所有牛奶的人来说,这是一个好主意。我们在大学时期遇到一个朋友时就喜欢这种令人讨厌的南瓜香料!

接下来在这个EPIC星期二是我们最喜欢的地方,阿拉丁与我们的女孩Jen见面&晚餐吃果酱。

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过多的酵母酒,鹰嘴豆泥,蔬菜,& pita were enjoyed
在订购我们的美味沙拉之前。

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我很崇拜我的女孩仁!她是我生命中的亮光。

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以及我另一个母亲的妹妹& mamacakes.

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妈妈蛋糕&她的第二个女儿又名好莱坞小姐莎拉(Sarah)。

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不仅是我最好的两个朋友,而且这些女孩也是我最大的两个灵感。他们支持我所做的一切,无论他们做什么,我都会一直支持他们。他们在生活中取得了很大成就&拥有如此光明的未来。我很感谢能将它们带入我的生活。

如您所见,这不是一个典型的星期二-尽管我希望每一天都能像这样!对?但这正是我们所需要的。睡前,莎拉给了我一个拥抱&说“这正是我需要充电的”,这是真的!有时候我们都这么忙&仅仅花几个小时就可以笑,锻炼,享受美食,畅谈,&彻夜聊天,正是您需要精神焕发的时候。

我希望您很快会遇到这些日子,因为我认为它们是一种强大生活方式的一部分 眨眼的微笑 

祝您愉快!

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红心凯西

您最近是否有过不那么典型的一天,您感到精神焕发& refreshed after?

 

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