即使标题是星期二，但大家星期三快乐！昨天原来是史诗般的一天&我一直问，只是一个星期二？意思是，这感觉就像是一个有趣的周末，充满了教学，锻炼，星巴克，&和我所有的莎拉一起吃晚饭。

我的课程在GNC上取得了不错的成绩&大家都这么努力！进入新的情况总是有点吓人，但是您只需要对自己的帮助能力充满信心&教别人，当班上来的时候，我的肾上腺素就开始增加了，在不知不觉中，我在教室里跑来跑去，为每个人在每个设置站工作的时候欢呼。

一个美好的下午后，我正要去见我的女孩莎拉进行锻炼。她在护理学校（刚订婚！求爱！），所以她一直很忙，但是连续两天在当地医院工作，所以我的房子是她整晚的家。

[中框跳跃]

我们在一起做了一个很棒的行程日！这个女孩是马拉松跑步机&在我到达那里之前跑了3英里。当我走进去时，其中一位体育馆的员工对我说：“您的好友在这里呆了一段时间-她现在可能已经累了！”我说：“哦，那个女孩，她可以参加马拉松比赛。”认真！哈哈我在大学时给她的绰号是活力兔子。& 她参加马拉松比赛.

我们的锻炼从加权加力开始，而通过分体深蹲躯干扭曲进行超级设置。

[喜欢那个 鸣叫！]

1）从分开的下蹲姿势开始，保持前面的重量（我们用了10磅）

2）慢慢下蹲，同时扭转腿部重量。

当您翻开脚的前跟时，请真正关注躯干扭曲。

-在20步提升之间，我们在每条腿上做10步，总共进行了3轮。

然后我们搬到史密斯机 我喜欢有创造力。

这3个练习的3个回合：

1） 直推 

– 放下膝盖垫.

-有去污剂帮助您解开杠铃，然后用脚跟笔直向上按。

-确保观察者将手放在杠铃上，以免旋回& re-rack.

2） 小腿提高

3） 刺膝抬高

-使用史密斯机，弓步然后将膝盖摆动（控制）&收缩您的核心，然后再次踩回弓步。

老实说，我不会因为这些动作而变得超级笨拙。我专注于大脑肌肉的连接，我真的会缓慢运动&控制我实际上感觉肌肉在哪里。我坚信拥有正确的形式至关重要&不只是要快。

摇晃我尴尬的奶酪脸&腿部青肿-不确定那是哪里来的？& my UA蒙扎鞋 由于平底裤，我非常喜欢这些腿！它们确实有助于蹲下，弓步，&其他的腿部推举动作（通过后跟） 斯特拉皮·勒克斯 & my 短裤 are the 穿短裤.

我们的最终巡回赛是3轮比赛：

1）窄腿推举

–将脚放在一起&腿接触时按。

2）腿部伸展

3）20次跳箱

然后，我们完成了一个伟大的蹦床& ab 锻炼 – 笑声。
这是我们两个人之间的惯例。

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锻炼之后，我们有一些时间在晚餐前消磨时间，所以我们当然去了星巴克！ 所有Pro Science素食主义者 蛋白质粉与我在一起（因为我实际上是从汽车里出来的）。我把一些浆果和水混合了&然后嚼些年糕，因为那是我书包里的东西！锻炼后我总是需要一些东西，所以这种碳水化合物/蛋白质混合物在晚餐前是很好的零食。

他们也刚刚推出了他们的 荷兰巧克力味
我肯定会提出一些食谱来分享！

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在我忘记之前，我必须告诉您莎拉（Sarah）教我在星巴克订购的一种新的DELISH饮品！她得到了两泵南瓜和金发烤咖啡，然后添加了自己的甜叶菊& cinnamon.

她点菜后，我只是说：“是的，我要点她点的！”
对于那些想要南瓜而不是拿铁咖啡中所有牛奶的人来说，这是一个好主意。我们在大学时期遇到一个朋友时就喜欢这种令人讨厌的南瓜香料！

接下来在这个EPIC星期二是我们最喜欢的地方，阿拉丁与我们的女孩Jen见面&晚餐吃果酱。

过多的酵母酒，鹰嘴豆泥，蔬菜，& pita were enjoyed
在订购我们的美味沙拉之前。

我很崇拜我的女孩仁！她是我生命中的亮光。

以及我另一个母亲的妹妹& mamacakes.

妈妈蛋糕&她的第二个女儿又名好莱坞小姐莎拉（Sarah）。

不仅是我最好的两个朋友，而且这些女孩也是我最大的两个灵感。他们支持我所做的一切，无论他们做什么，我都会一直支持他们。他们在生活中取得了很大成就&拥有如此光明的未来。我很感谢能将它们带入我的生活。

如您所见，这不是一个典型的星期二-尽管我希望每一天都能像这样！对？但这正是我们所需要的。睡前，莎拉给了我一个拥抱&说“这正是我需要充电的”，这是真的！有时候我们都这么忙&仅仅花几个小时就可以笑，锻炼，享受美食，畅谈，&彻夜聊天，正是您需要精神焕发的时候。

我希望您很快会遇到这些日子，因为我认为它们是一种强大生活方式的一部分  

祝您愉快！

凯西

您最近是否有过不那么典型的一天，您感到精神焕发& refreshed after?

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