全身WaterRower [锻炼]!

2019 年 10 月 30 日 -
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周三快乐,朋友们!

随着天气越来越冷,如果我告诉你可以在室内或后院进行水上运动怎么办? 

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照片: @mikayla_pascophotography

赛艇已经存在多年,不仅作为一项运动,而且作为一种超级有效和低影响的训练方式。

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您可以使用一件设备同时进行阻力训练、心血管力量和耐力训练——同时无需离开起居室或后院。

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划水者 不仅适合任何客厅的美感,其时尚的木质设计(就像我们目前将我们的折叠起来靠在墙上一样),而且具有轻松平滑的笔触 水飞轮,您可以在感受水的自然阻力的同时将噪音降至最低。

我喜欢划船,因为你实际上是在用你的整个身体来拉每一划。

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你要专注于通过你的脚后跟推动,用你的腿驱动,保持背部平坦,同时完成拉动,肘部向后驱动,在动作的顶部略微向后倾斜。

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在返回起点的路上,您将向后重复这些步骤。手臂向前,然后双腿弯曲,为你的下一次驾驶做准备。

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我整理了一个全身锻炼,可以在家中或健身房轻松完成,只使用你的身体、1 个壶铃或哑铃,以及 划水者.

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我在这里组装了一个完整的身体,我们从一排开始,然后进入单臂壶铃摆动,然后通过壶铃排和高脚杯深蹲达到一些力量。当您进行 burpee 时,您将再次全身击球,然后跳过 WaterRower 完成赛道。

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这种锻炼超级有效,但速度很快,全身而且切中要害。

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如果你尝试这个锻炼,让我们知道它是如何进行的!

忠于你,

xo凯西