周末回顾&奶油按摩羽衣甘蓝食谱!

2013年4月29日-
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星期一快乐!希望你有一个愉快的周末。我能够与家人,朋友共度时光,&整个周末都是男朋友,还有一些很棒的食物!星期五的午餐时间,我吃了彩虹大碗的烤甜菜,西葫芦,南瓜,西红柿,发芽的扁豆& [奶油芝麻酱酱汁]。

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星期五到处都是差事,&完成了很棒的CrossFit锻炼。当我回到家,我肯定很累&准备一边看鲨鱼缸一边喝杯茶放松身心, 通常。我几乎不知道我的玩具熊比我领先一步。是的我23岁&还在睡着泰迪...我把这个贴到 instagram 发现我并不孤单! 眨眼的微笑

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星期六早上从830am的私人培训客户开始。我总是确保早起来享用早餐,咖啡,&赶上电子邮件。我知道我早上10点在CrossFit锻炼身体,所以我不想吃太重的东西,但我确实想要一些能量! 我记得我有多爱我的 pb & j rice power cakes 前几天,我也做了类似的事情,上面放着抹了椰子油的年糕(我发誓年糕和椰子油的味道就像黄油的爆米花一样!) 花生绒 & bananas!

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这是这个上午10点伐木工人20英雄WOD的完美燃料,我的猫Abby显然想带它去&成为一部分。我个人并不认为我的健身包闻起来这么香,但是谁知道呢!

IMG_3293那么您可能会问什么是Hero WOD?由于CrossFit通常用于军事训练中,因此英雄WODS的使用是为了纪念阵亡的军人。这些锻炼往往最激烈。

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Hero WODS具有规定的重量供男孩使用;所以在这个锻炼中,我使用了…

  • 95磅的不间断硬拉
  • 壶铃摆动1磅(36.1磅)
  • 头顶蹲下需要55磅(我与OHS有仇恨的关系)
  • 20英寸跳箱
  • 20lb中球清洁

当然,这是一个艰难的过程!快到最后,感觉就像我在沙子里奔跑。经过longggg冷静下来& foam rolling, I got 首页&在甲板上放松的同时,给一个大的思慕雪加油–太华丽了,我无法抗拒!

在给自己做了非常需要的修脚,清理之后,&填料;我和我的一个女友共进午餐去赶上&为她的生日请她!能够在我最喜欢的地中海地方品尝自制的香醋菠菜沙拉和美丽的菠菜沙拉时聊天真是太好了!

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从那儿开始,我在周末的余下时间去拜访男朋友。他正在为他的研究生决赛学习,因此绝对需要约会之夜……因为任何借口都是约会之夜的好借口 眨眼的微笑 我们去了我们最喜欢的当地家庭经营的餐馆之一。

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他们在菜单上提供无麸质食品和无麸质意大利面!我点了“花园补丁”通心粉和很多烤蔬菜&不含麸质面食的橄榄。谈论DELISH!赶上男孩时,完全喜欢这顿饱餐。

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第二天早上,我们去健身房进行了很棒的锻炼。科里向我展示了一些使用板的新手臂练习(我将在本周发布!)&他展示了他的肌肉发达技巧。所以我要在这里吹牛&说他很强壮,他的肌肉发达给我留下了深刻的印象,尤其是在那摇摇欲坠的上拉杠上!

当我们回来时,我的肌肉已经准备好吸收一些营养。我打起了奶油羽衣甘蓝的午餐& a sweet potato.

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奶油按摩羽衣甘蓝

在碗里,用双手& massage kale with

  • 1-2 TB芝麻酱
  • 几匙’营养酵母
  • 柠檬汁的1/2起
  • 调味料我用了
    • 胡椒
    • 太太。冲刺无盐大蒜& herb
    • 海盐也很好!

放在我已经放在冰箱里的甘薯旁边。

  • [在约45至50分钟的时间里以350度烤至嫩!]

在短短的几个小时内,我们从运动服变成了正式服装,然后前往运动宴会。科里颁发了一个奖项,表明他是去年的获奖者。他的演讲做得很棒!

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终于穿了我的新衣服 老海军 &科里摇了摇他的别针条纹西服。很高兴现在能穿“春季”衣服,而不必太累了! 眨眼的微笑

我会说我度过了一个非常愉快的周末&真的很喜欢我和亲人在一起的时光。希望您度过了一个愉快的周末!

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红心 凯西

 

你周末过得怎么样?有什么好玩的吗?我很想听听!

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