回到基础知识,逐步重载。

2021年2月27日 -
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健身行业可能会在社交媒体上有一大吨混淆,以追随建造肌肉的最佳计划是什么,变得更强大,&取得进展?我完全明白了’s overwhelming.

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在每个帖子和人们进行单腿蹲下栏杆的人的刷新锻炼,可能会迫使知道在哪里寻找适合您的程序。

如果我回忆起了20岁的自我,那么刚刚在升降机上做一个凹痕,我用一位古老的学校健美网站,并用一位着名的教练,并遵循她的计划到一个T.

我们做了所有的基础知识。拉,推,蹲,铰链,& rotate.

你猜怎么着….I saw a change.

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我建造了肌肉,变得更强壮,&正在进行我的升降机。

我是怎么做到这一点的? 渐进式重载。

我可以’我对我的客户压力足够强调,进出健身房。为了看到改变,我们需要创造增加的刺激措施。

渐进式重载是当您逐步增加力量训练程序中的重量,频率或重复次数时。

例如,如果你’ve使用相同的5LB哑铃为你的二头肌卷发,你想知道为什么你’没有看到二头肌的收益,可能是它’是时候进入下一个哑铃,改变代表,或减慢你的节奏。

如果是现在你’从家里锻炼,你’只有1对哑铃,你可以让那些哑铃工作&感觉更重,但升级你的代表和/或减慢你的节奏(思考1-2然后下降1-2-3)。

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您还可以在将表格上清理为增加的刺激。

例如,我和朋友合作 萨姆 关于如何在练习期间真正支撑我的核心。这不仅使运动感到完全不同,而且也更稳定,这导致了对我的身体增加了刺激。

现在,您还可以在更短的时间内增加工作来逐步过载。

虽然去年,我处于如此的Go-Go-Go心态,但我在没有聪明的情况下做得太多了。

那里’s a difference.

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它没有’t意味着你必须在你的二头肌卷发之间做50个伯爵员才能“do more work”但也许你缩短了你的休息时间在你的二头肌卷曲之间增加了增加的挑战& stimulus.

看到不同?

我汇总了我的一些 回归本源 和我的朋友在阿迪达斯为你们拯救你的下一次锻炼!这些是我的动作’去年来回到过去,我的身体感觉很好&坚强地坚持基础知识并使用渐进式重载。

高跟鞋蹲起

 赫格斯

使用毛裙,您使用的是鞋跟升高。

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通过进行这种变化,您正在取出任何脚踝移动性并允许膝盖和臀部通过全方位的运动。

当您试图将较低的反向退出方程并专注于适当的髋关节移动性和稳定性时,这是非常重要的。

1臂排

1AR

人们常常执行a“row”他们将肩膀朝着耳朵带到耳朵,让他们的陷阱肌肉带接收,而不是他们的拉特肌肉。

专注于运动底部的轻微伸展“open up”拉特,通过驱动肘部返回并使重量朝着髋关节,而不是你的纹体。

1/2跪着架空按压

1AP

谈肩稳定! 1/2跪架上压力机(特别是用kettlebell)将真正将您的核心机制带入此运动以支持压力机。让你的肋骨向下,肩部远离耳朵,&在你面前的肘部一点朝向最高位置。

开销携带

 ohw.

我们再次’在这里寻找核心稳定,使肋骨保持下来,&每步呼吸。这也将有助于稳定肩膀&创造一个更安全的基础。在一侧的重量与双方都有助于一次加载到单侧。你’LL希望在两侧重复,就像行一样,按上面的按。

我希望这些指南帮助您回到基础知识&意识到,不需要经常重新改造具有基本强度和肌肉建设的轮子。

坚持基础知识,专注于渐进式过载,&拥抱你内心的力量来创造稳定的基础。

I’也为此生活 绿色装备 您可以找到以下所有详细信息和链接!

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我被抽水了,阿迪达斯出来了更多“seamless” collection.

当我发现它们有点压缩时,我和底部的媒介一起去了& Large in the bra.

我喜欢我的上衣不要挖掘,所以上升似乎总是更舒服。这个胸罩的背面细节也是超级可爱和更多的“longline” option.

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装备细节

这么兴奋地宣布我现在是阿迪达斯大使,所以你全年看到更多内容!谢谢阿迪达斯,你摇滚。
永远忠于你,
XO Kasey.
图片由mikayla @The.photographygirls.

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