在破坏自己之前检查自己–我的#honesthour让我整晚都在困难。

2013年7月25日 -
80评论, 添加你的

大家好!希望你有一个美好的一周。过去几周我发生了很多积极的事情&我对未来的持有人非常兴奋。不仅是我生命中发生的积极的事情,也是在我的脑海里。这是时候再次 - #honesthour。

昨晚睡觉,我躺下,思想贯穿你的头脑&我无法关闭他们。在那里铺设几个小时后,我终于睡着了。直到凌晨1点凌晨1点思考一定的一定话题,最近一直在我周围的各地突然出现。我醒了同样的想法&我的心基本上是赛车。当这发生在我身上时,我不轻视它。

我真的相信这是一个人,我需要分享我的感受,有时会导致我焦虑,因为对于人们如何反应。但是,我想到了我可以帮助的人。这让我坐在我的电脑前打字。

(如果你认识我,我不是一个巨大的作家 - 我喜欢图片 眨眼微笑)但我觉得必须共享此消息。

我最初要做一个视频按钮等待更多的是开始让TheAuth开始让我的博客,我现在可能会吓到你的床头。

这一主题最近这是我脑子的主题;

人们限制卡路里如此之低&做出无尽的锻炼,以查看结果。

————————

这不是一个新问题,但最近我一直在目睹这个&更多的。我刚刚发现了一个我所知道的人一天过了500卡路里,并通过他们的节目。整天5次允许100次卡路里餐。当他们在前一天工作时,他们的升高了&没有能量 - 但很兴奋他们看到结果。

昨晚听到了这一点。我一直在考虑我们如何限制我们的卡路里如此之低&做无尽的有氧运动,以查看结果。一世这真的真的你想过你的生活吗? 500卡路里每天锻炼上面,以便让你想要的身体?

这不是每个人& 我绝不是对这个人的粗鲁,我只是担心他们的健康状况& well-being.

——————————

我不是一个通常关于主题或语音意见的人 - 但是当某些事情发生在晚上,让我的心脏竞争让我心碎,我觉得我需要为那些倾听的人说些什么。

—————–

相信我,我对限制卡路里没有陌生人,做无尽的锻炼,&然后在一周的食物上繁殖一天,我限制了自己。

我曾经认为我只是“允许”吃健康的食物,然后每周有一天,我会在一袋铁路上疯狂,因为我会限制我整个星期内吃它,并感到“更好”就是吃它的“更好”一周只有一天。

我也习惯于在低卡路里饮食上做无关的有氧运动 - 我永远不会忘记我有1/4杯燕麦粥的那一天,并在大学里告诉我最好的朋友,这是我的“高碳水化合物”一天。说现在让我畏缩,难怪她对我大吼大叫,但几年前回到了 - 我真的相信这个,并认为这没有任何问题。

有时我们会做这些事情而甚至没有意识到我们不仅在身体上做了什么,而且在精神上。

————————-

我不错,我是错的 作为您平衡膳食摄入的一部分,全部用于健康食品 并在做什么适用于你。就个人而言,我有一些食物过敏,所以一些食物是禁止的,所以我的胃不会痉挛。但几周前,我抓住了自己回归我的旧方法,以限制这些被认为的“不健康”的食物,就像他们要攻击我一样&加20磅到我的腰部。

我从自己回来了一步
在我破坏自己之前,请检查自己。

—————-

如果你一直在追随我的故事,我之前会谈论我如何习惯恐惧脂肪,碳水化合物,&只吃某些类型的蛋白质。我的饮食非常有限,难怪我向食物制定了一些不容忍 - 我每天都在每天吃它们,因为我担心吃不健康和增加体重而没有多大变化。

我唯一能够克服这些恐惧的真实方式是挑战自己融入我曾经担心的更多食物。我竖起了我的脂肪摄入量,我上涨了我的碳水化合物,&我用蛋白质分支。我了解到,我可以吃多种食物,而不是害怕享受我曾经被视为不健康的食物。

—————–

例如,我曾经习惯于限制我的 葡萄干 摄入量,因为我以为碳水化合物碳水化合物碳水化合物!甚至打字现在我喜欢,Kasey, 真的?

我已经发布 这里 关于我如何终于插入我的号码,看看我应该消费多少卡路里 - 再次,每个人都不同!找到适合你的东西!但我发现我吃了大约500卡路里低于我应该基于我的身高,体重,年龄,& activity level.

看到我应该吃大约2,300卡路里每天吓到我......来自我旧的思考方式1300卡路里是很多;多年来,这是1000卡路里,后来对我来说似乎很疯狂。但我挑战自己的研究(这是关键)&阅读一些可靠的消息来源,如Dr. Layne Norton. (我强烈建议观看他的一些视频)。他与节食如此低的客户合作&伤害了他们的新陈代谢。

—————–

我的主要观点是希望帮助您意识到没有一种尺寸适合的方法。我已经能够帮助自己而不是对此感到沮丧。我一直享受我曾经受到限制的食物,因为他们在我的脑海里是不健康的。

我不是说你需要痴迷于卡路里,但我很高兴我掌握了我的号码,看看我对自己做得更多的伤害。

我分享了这一点,因为它是在我的脑海中过去几周。我不喜欢看到人们讨厌他们的健身/健康旅程,因为他们过度思考它&思维限制是唯一的方法。锻炼应该很有趣&享用烹饪,烘焙,& enjoying foods.

——————

我并不是说你需要做任何像跟踪每个卡路里或者对数字痴迷的事情做任何事情。你了解我&我没有说这样做或做到这一点。但我能说的是,我希望你花时间研究&在健康适度享受食物的同时找到快乐的平衡。意思是,如果你想要它,那就有那个巧克力棒,没有在一天内吃25个,而且对此感到内疚。

拥有你的冷冻酸奶,没有感到内疚,同时仍然促进你的健身和生活方式,以营养密集的食物来获得你的维生素,矿物质,纤维,健康脂肪,碳水化合物(不要害怕他们!),&适合您的各种各样的蛋白质。

———————

我真的希望你能看到我的观点,你仍然可以享受食物,而不是让我们自己的规则和法规冒险。

每天都会在享受麦片,巧克力和酒吧等食物的同时促进我的身体和锻炼的每一天,我感觉更好,同时享受麦片,巧克力和常见的酒吧,我可以每周一天拥有它们。我发现如果我在我的手段中想要它们而不只是在一周内盯着他们时,我就会更开心,我觉得对它的感觉更轻。

—————

ph!我的手指开始累了。
即使我快速打字,我认为这篇文章是以记录速度写的
.

PHO111TO.

事实是,信息可能会压倒并比较你的生活方式或食物选择对别人来说是最难的事情。我们需要共同努力,开始更多地爱自己&不要试图像别人一样。

在我无法入睡之后,我今天早上和妈妈在和妈妈谈话,醒来感觉如此焦虑。在那里有这么多的信息,并猜测有什么问题,一些问题可能很难找到答案。但是,我知道一件事。寻找适合您的平衡,并意识到限制性不是您如何实现您的生活,是我希望您能够努力寻找的东西。

IMG_5322.

我喜欢这篇文章,是我最好的朋友, 莎拉 (Aka Bittie)。她是几乎拍了我的碳水化合物的人,几乎被拍了所有碳水化合物。回头看,真正意味着这么多。她知道我在做什么是不健康的。

我经历过,这就是我分享我的故事的原因。我不想看到人们损坏自己,以为他们正在得到一个头或者每天500卡路里都会让他们到他们想要的身体......然后是什么?你在身体脂肪中得到如此低,你没有能量,几乎在你的锻炼中昏倒,看着镜子&你对你的样子仍然不满意。或者你限制了你开始体重的那么多,因为你的身体处于生存模式.

你 are way more than a number
上的刻度&你拥有的%体脂。

对于一个例子,我想分享自己的一些照片。

197162_10150176027160342_5868481_n.199242_10150205908440342_7390026_n

这是3年前我第一次参加比赛。

- 脱离1300卡路里

- 果实

–每天1 TB坚果黄油(我舔勺子干净)

- 我的饮食中没有品种

- 一种“饼干切割方式”

- 在我必须做的有氧运动量上 -
不享受,但对于卡路里燃烧。

- 当我弯腰拿起一个垒球时,在大学里乘坐大学课程

(我永远不会忘记那一天)当我的朋友到我的角落里问我,如果我没事,因为我在脸上如此苍白,房间旋转但是我虽然那样’我如何感觉到某种方式。

猜猜我在镜子里看着什么 I WAS NOT HAPPY 我仍然存在的地方。

没有多少(或缺乏)体脂会让我感觉更好。

我在我的展会上的121磅上身。

我后悔竞争吗?不,我没有。我很感谢这个经历,所以我可以从中学习并帮助那些可能一直在类似船上的人。此外,这不是我以任何方式反对竞争。在那里有很多人在那里发现与竞争相比,这对他们来说太棒了!我只是分享我的个人故事,因为在我个人正在竞争时,我肯定会处理身体形象问题。

IMG_4313

这是我现在的。

229549_10151529259240342_1686822014_n.

比我去过的更强大。

比我在最后一张照片中的大约20磅。

429096_101513668996860342_2123099232_n.

(与我兄弟的婚礼与我们的朋友Jed的图片!)

快乐的。健康。

加油我的身体,但也吃了我曾经认为的食物我不能 -
在适合我的平衡温和中。

锻炼,因为我喜欢它。

IMG_5512_PHUMB.

没有做无穷无尽的有氧运动。

提升更重,因为我正确地燃烧了我的身体。

没有痴迷我每天吃多少次。

有时我吃3次,有时我每天吃4次

- 在我的日程安排和我饿的时候。

确保足够吃,以维持我的能量和表现。

努力不要被规则书住在我脑子里。

不,我不是完美的 - 但我正在努力找到我的平衡。

———————————-

我不能告诉你这是什么 - 找到它是你的挑战,并做到自己的身体所作的挑战。

我不’t know exactly how many carbs, fats, proteins, fiber you should be eating

- 但我知道有希望找到平衡。

Photo11.

你比在限制的限制中生活的方式更远,而不是寻找快乐的享受平衡&缓解你让自己活着。生活就是生活。生活比食品更重要。我们有家人,朋友,活动,职业生涯,&人生目标。最终,找到适合您的工作是最重要的& sharing your gift.

—————

我不是注册营养师或医生或专家 - 但我是分享我个人诚实故事的人,它并不总是很容易。分享个人事物有时会吓到我,但如果我可以帮助一个人,我可以睡觉知道我今天做了一些好事。  我没有所有的答案,但我建议采取措施恢复平衡。

不要把它拿走并思考“好的,我要去跑,吃掉过去几年我一直在限制的食物。”

这不是我的意思与这篇文章 - 我的观点是表明你可以适度地有那些食物而没有感到内疚,一旦你挑战自己这样做,你可能会感到多大的感觉和思想游戏或者将减少的限制。

—————

好的,我想我现在已经完成了 眨眼微笑 在这期间,我的心跳得很厉害,因为它就像流过我的手指一样快。如果你真的认为你有限制/叮叮当当的问题,我再也不是医生,但随时可以免费发送电子邮件给我 [email protected] 我会尽力为我的个人故事提供帮助您感觉更好。

Photoshine.

勇敢起来&挑战自己帮助自己。不要过度思考。&不要让任何人沉闷你的光 - 你和你的礼物意味着闪耀!

生活不仅仅是食物&健身 - 找到一个快乐的平衡一切都很努力,但要采取小步骤来实现一件美丽的事情。

我想我现在可以呼吸 眨眼微笑 woo.

你 all are amazing &感谢您抽时间阅读!

在一些美味的Powercakes上,我现在要粉碎腿部锻炼!

truetoyou1_thumb.

红心红心红心红心红心 (extra love today)

kasey.

您可能享受的更多帖子

我决定加入crossfit。
在Mizfitonline上的原始胡萝卜蛋糕Powerballs!
生育力,力量,&健身 - 国际妇女节与我的客户汉娜!