一些我最喜欢的背部练习!

2013年9月29日 -
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嗨所有!星期天快乐!!我最喜欢的一周。这个周末一直是一个忙碌的一天,所以今天肯定是一个放松的一天。我们帮助了我们的朋友,杰夫,昨天为他的第一个健美展示做好准备!他做了这么棒&最终在他的部门置于第3次。我们对此做好准备,并且能够在一些正在竞争的朋友上欢呼。

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杰夫是科里斯在大学的摔跤教练&帮助他指导他到4名美国标题。这很有趣,因为昨天的角色在Corey现在是他的“教练”!

今天我们在健身房遇到了一些朋友,在周日上班腿部锻炼(我将在本周发布关于它的问题),由萨普斯冰咖啡的星球停止(是全国咖啡日,对吧!?),回家们来做一些南瓜动力饼,转动足球,点燃南瓜蜡烛,&在稍后会见家庭之前放松一下晚餐!我感觉到这里发生的主题?必须是酥脆的天气。

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[1个泵南瓜在黑色冰冷的Coff - Delish邮政早上锻炼!]

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从这个周末开始,科里&我星期五早上有一个很棒的锻炼。训练在一起很有趣&用不同的练习反弹的想法&要创造一个令人敬畏的锻炼。

当回到锻炼时,我喜欢切换事情!我们的背部是一个大肌肉群,所以我们可以做很多不同的事情来定位背部的不同部分。

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当您使用背部时,您就会“拉动”权重,而不是胸部/肩部/三滴锻炼,您可以在那里“推动”权重。当您“拉动”二头肌时也被使用,这就是为什么很多人们将二头肌练习到他们的背部训练中真正挖掘,就像在这个存档中一样 背部& bicep workout.

我个人喜欢超越我的练习,当你从一个右转进入下一个没有任何休息时的练习。这是保持心率升高的好方法&让那些肌肉工作!

由于我们无法真正“看到”我们的背部工作(除非您有一个可以为您捕捉一些博客图片的锻炼合作伙伴),我真的很难拥有“肌肉连接”。基本上,你想在你的肌肉中想象你的肌肉,用你想要工作的肌肉来专注于你的肌肉。例如,当你抽一个下拉时,真的专注于与拉特一起拉动&回来创造运动。

以下是我最喜欢的返回超集 (链接如何从 BodyBuilding.com. )

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[关闭抓握拉特拉下来[ 直臂拉特拉下来]

摇取 UA旋转坦克 , 凯普里斯 , & 蒙扎鞋

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关于练习的很酷的事情是你可以通过改变手的放置来简单地改变东西。例如,我们确实用了一个 掌握 这改变了这种感觉&真的击中了那些二头肌!我们根据我们选择的重量做了4套8-10套。

我并不总是有一批我所做的代表,因为我想继续挑战自己,一旦我成功地在一定重量上完全10-12次。

例如,如果我可以做一个80LB拉特下拉12次代表,那么我将重量增加&尝试在下次重量中完成尽可能多的人(以适当的形式)。这就是我如何能够通过我可以举起的重量来实现进展!

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[放下握下来] 超级空间 [ 电缆行 ]

摇滚'新的 Powercakes坦克 !

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我的背部锻炼的少数人涉及这些运动以及定期 宽格拉下来 & 反向抓地夹在行上.

我希望你会尝试一些新的背部练习&真的在肌肉连接中努力与“感觉”每次运动& challenge yourself!

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正如您在上面的图片中看到,我本周的目标是“保持积极,快乐,& live free”。我认为决定做的决定是朝着自由生活方向的一步。做更多的是让你开心&这种释放的感觉。保持积极,即使你周围有一些消极的东西,并不总是容易,但它是更快乐的方向的一步。

所以它是否正在尝试新的背部锻炼,品尝新的食物,创造一个新的食谱,或与朋友或亲人赶上,我希望本周给你的名单增加一个新目标&做更多你喜欢做的事情。

保持乐观& be true to you!

 红心 Kasey

你最喜欢的锻炼是什么?

另外,请查看我的Q.& A guest post on 真诚的Caroline.!

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