吃足以燃料的健康&红薯馅饼powertart。

2013年7月22日 -
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大家好!希望你有一个愉快的周末。

今天早上我有一个很棒的背部&BICEP锻炼(明天发布!)随后是一个更好的延迟餐! 谈到后训练 - 我总是试着得到一个良好的碳水化合物&蛋白质加油那些肌肉 眨眼微笑 今天我制作了我新的Powertart Refipe的绿色版,我在下面分享。

Photo11.

*在下面添加了1/2 TB Spirulina到我的原始配方&配上一些蛋白质绒毛。

–1/2勺蛋白质与一点水混合直至厚。

我个人一直在升起我的卡路里,因为我真的觉得我想看到更多的肌肉生长结果&性能如此增加卡路里&碳水化合物是一种我想要实施的方式。我不怕碳水化合物,找到了一些美味的方法来融合它们 - 特别是锻炼后!

我把我所有的平常吃饭都放进了 我的健身pal app 计算每天有多少卡路里 - 确保我越来越好了!!我发现我没有得到我的想法,所以我对我的宏观分解做了一些研究&发现我应该为我的个人身高,体重做更多的东西,&活动水平。我目前每天吃大约2,200或更多的卡路里,感觉很棒!我有这么多的能量,我的身体是爱的各种食物。这不是我痴迷的东西 - 但我不认为仔细检查你越来越多的想法是个坏主意。

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我高度建议你做自己的研究,找到了什么作品 你自己的身体。我喜欢分享我的故事来帮助,但我不是你身体的专家。我们都不同,所以如果你觉得你想要更多的想法,请查看一些网站 .

如果每天添加东西,那么你就不会担心!#betruetoyou

这只是一种你可以看到你在哪里的方式&也许在哪里。

我个人不’T标记我的饮食风格或在任何设定的类别下落下。我只是喜欢对我做的事情,同时关注我的消化也是如何反应的。

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侧面注意:我曾经过于做了有氧运动&当我做我的第一次比赛时吃低卡路里,但随着里面的感觉总是很可怕。我现在正在一个更快乐的地方&锻炼但我仍然想确保我吃得足以支持我的目标。我们常认为我们需要每天限制和锻炼工作时间 - 当实际上可能会对我们做出更多伤害。 生活就是享受& LIVING! 所以为什么不吃你想吃的东西而不完全过于落后,同时仍然吃健康的电力食品来保持你的内部/外面&健康?也没有过度做无尽的有氧运动会,以查看结果(除非长达有氧族是您培训的一部分),我正在谈论可能损害的“锻炼更多/少吃/少吃”的心态。我喜欢短暂的强烈的心脏爆发,如伯爵或Tabata间隔像我的视频 这里 在我举行几天或之后,每周几天!平衡。

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我个人不是人们做“欺骗餐”,因为我觉得这是我在一周内吃一顿饭时限制了自己。在任何一天,我个人喜欢吃零食,因此我不想觉得我像我习惯的那样限制或内疚。

相信我,这来自一个女孩
谁曾经觉得有内疚的吃葡萄干。

我在这里通过分享我的个人故事来帮助,并在食物中找到一个快乐的平衡是我们所有人都挣扎的东西。但是你控制了你的感受&我希望你能找到自己的平衡。食物有助于燃料,所以找到什么食物适合您,但也不要忘记与其他可能看起来“不洁净”或“禁止”的其他事情进行平衡。我个人不想在不享受美食的情况下居住的余生,我想适合吃巴拉巴拉海鹦谷物&Ghirardelli巧克力?)虽然总是确保一定要吃各种各样的电力食品,以保持我的内心快乐& healthy!

平衡 - 那些在更容易的话之一就是说。但是,不要沮丧!对你真实&它将到位。

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好的,soooo回到后锻炼碳水化合物! 眨眼微笑 甜蜜的马铃薯馅饼powertart有人吗?

照片4.

许多人可能已经看到了“poptart”的热潮发生在锻炼后的人们在锻炼之后吃一个 - 这在理论上是有意义的,让糖/碳水化合物进入你的系统,迅速发布锻炼,但我个人正在寻找一个更大的力量它意味着更多的纤维,矿物质,维生素等!

我看到这么多人制作自己的版本 Instagram. 所以我决定为自己尝试一下。麸质糙米包装是一个很棒的外挞。

照片1原料:

  • 1 ortilla /选择
  • 4盎司。甘薯
    • 以前烤(400度约50-55分钟包裹在箔片)
  • 1勺 VEGA. 香草运动性能蛋白粉,您可以找到 iherb.com.
    • 优惠券代码XUG228为第一次使用10美元的折扣。
  • 1 TB Chia Seeds
  • 1 TB铣削亚麻
  • 1茶匙肉桂
  • 10滴液体甜叶菊
  • 1/4杯牛奶的选择

照片3.

方向:

  • 结合除碗里的玉米饼以外的一切。
    • 您可能需要在混合中添加一点液体,直到良好的稠度良好。
  • 将混合物放在包裹上&像poptart一样折叠。
  • 将炉子上的中型热盘放在每侧几分钟,直到褐色& crispy.
  • 切一半& ENJOY!

你认识我,我喜欢冷酷的东西,所以之后我把我的进入冰箱里& had it chilled! 字面上味道像甘薯馅饼,所以我希望你试一试。

IMG_5332.

喜欢这个报价!我们内心我们有能力思考积极&享受生活 - 但在我们为自己做到这一点之前,很难到达那一点。所以让我们一起工作&知道你并不孤单。

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红心 Kasey

 

 

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