水合提示&顶级食物挑选峰值性能。

2013年5月23日 -
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大家周四快乐!希望你在享受你的一天。昨天我做了整个回顾 我是如何吃的 我的 Crossfit竞赛 &我如何将一些繁殖的竞争体育版本校长发电 我的一天 !!今天我想触摸水合&一些顶级食品选择,用于峰值性能。 请注意下面的图片中的空瓶瓶 - 在我们抢购一张照片之前离开我们的队友al,但仍然 - 那天我无法获得足够的水,我一定要不断滋润。

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水合作用& Electrolytes

向前茁壮成长 体育版国家,

“在运动期间,平均运动员每小时可能会失去1到2.5升的汗水。 1升汗液的损失可以等于3000毫克钠的损失。 补充你在运动期间消除的电解质是恢复的最后一个关键步骤。钙,氯化物,镁,钾和钠是主要电解质矿物质,其调节营养物质和废物中的营养素流量,使其对肌肉收缩,心跳和一般神经功能至关重要。“

“在运动过程中补充电解质是重要的,避免痉挛,手和腿部肿胀,并且在运动后,它是完全再水化的时间。除了在锻炼之前和期间的持续,主动水合,记得在运动后立即用良好体积的电解质增强水补充。 (一些专家在锻炼后立即建议最低1升,然后在练习后3小时内完成3升.x我觉得这是一个刺在黑暗中,因为有这么多的变量影响您的个人水合需求。“

“最终,只需确保您获得对您感觉正确的水和电解质的数量)。如果你不喜欢普通自来水的味道,请尝试将电解质,柠檬汁,椰子水,或切片水果添加到你的瓶子里。“

我最喜欢的补充剂方法之一,特别是在竞争期间,是椰子水!

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[ 来源 ]

  • 您可以查看本文[ 这里 ]显示一些最好的食物是补充电解质。productpage_preworkout_family_lemonlime.

我也使用了 Vega预锻炼能量精力仪 在我全天的水瓶中。

味道很棒&给了我一个很好的自然推推!

顶级食物挑选峰值性能。

向前茁壮成长 has a good list of [最佳食物挑选]
&下面我会突出我的一些最爱。

碳水化合物选项

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[ 来源 ]

我的顶级挑选 蛋白质 将会 HEMP.

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  • 我还向我的人添加了大麻种子 冰沙 为了让他们奶油,但我也喜欢他们撒上沙拉,加入布丁,或者添加到我的#powerbowls。

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基本脂肪

你总是在这里我说“不要害怕胖子”因为坦率地说,这不是我们应该限制的健康脂肪。它们是健康身体功能的关键,特别是如果我们在锻炼后需要补充。他们也给我们持久的能量!我曾经留在椰子 - 相信很多说明这是一个不健康的胖子 - 但实际上,我拥抱了所有的东西椰子和我的身体爱它!我最喜欢的一个是 椰子油 !

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  • 我最喜欢椰子油的方法之一是将它传播到水稻蛋糕上 Chia Jam. 或者 花生绒毛 !
  • 加一个毛毛雨 椰子花蜜 或蜂蜜,你是为一个令人敬畏的前或锻炼后的。

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  • 我发誓椰子油&米饭蛋糕味道像黄油爆米花!
  • 你可以了解有关健康脂肪的更多[ 客人邮政 ]来自我的RD2B Emily。

吃锻炼后最好的事情是什么?

  • 向前茁壮成长 指出,对你身体补充糖原的最有效的方法是消费A 3至4:1 易消化碳水化合物与蛋白质的比例, 锻炼后立即.

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经过漫长的一天之后,我最喜欢加油的方法之一是有一个电力打包#powerbowl!

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这个充满了 按摩羽衣甘蓝 用柠檬汁,辣椒粉,莳萝,塔希尼,大蒜, 营养酵母 &第戎芥末。配上橄榄,烤日本甜土豆,更多的塔希尼,因为它在土豆上如此善良&一些Chia种子增加了紧缩和力量! 装载植物供电的碳水化合物,脂肪,蛋白质,& veggies.

你最喜欢锻炼的方法是什么?

您最喜欢的食物是什么帮助您的表现?

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 红心 Kasey

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