户外功率普利亚&Sprint锻炼+加油吃!

2013年7月14日 -
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早上好!星期天快乐!这是一个华丽的阳光灿烂的早晨,希望它是!我想对所有善意的话说谢谢 昨天 帖子。知道我们都不擅长我们的担忧吗?我是一个积极的粉丝,互相赋予忠实&通过这个社区,看到别人这样做是如此令人敬畏!

昨天我发布了 Facebook 关于一个非常长的运行,转变为完全锻炼。

我有一个美好的一天的漂亮奔跑的意图 哪一个’因为我,我经常发生’老实说,不是一个大跑步者&完全向任何人提供道具!我在盔甲巨大的山脊鞋上加起来,热身热身,& started running.

IMG_5324.

在半英里,我通过了大学的大学橄榄球场&漂白剂。对我来说,这’像糖果商店的孩子一样 眨眼微笑 毋庸置疑,我的跑步变成了一个全局的冲刺&Plyo锻炼总共约2.5英里,包括热身&冷却(通过地图我的运行应用程序)。

我把一切都搞定了我所爱的是我喜欢做的事情以及我喜欢作为一个私人教练的原因之一,我喜欢根据他们的客户编写锻炼,根据他们的目标,我无法告诉你多少笔记本&粘滞便笺我经历了锻炼!

当我回来时,我立即写下了一切,所以我曾经忘记了&所以我可以在你们所有似乎感兴趣的情况下与你分享它。

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*摇摆着盔甲 脊柱爬行鞋 from Finish Line!

- 如果您没有附近的体育场 - 您可以使用对象标记为10码分开。

Power Plyo.&Sprint户外锻炼

暖身

在我跑之前,我真的相信积极的热身是最好的。
我知道我的身体,如果我不做适当的热身,那么我真的很觉得它& am super tight.

  • 从热身开始,大约3-5分钟的主动拉伸。
  • 我包括大约20-30次的代表;
    • 前踢,空中蹲,山地登山者,高膝盖,& butt kicks.

慢跑约半英里

  • (这是让我到达体育场的时间)

楼梯(漂白剂)x 10代表

  • 慢跑楼梯+上楼梯= 1次

足球场冲刺X 10(每次100 yds)

  • 从端线到10YD标记的慢慢&然后踢它,直到你到达该领域的另一侧的其他10码线。
  • 减慢从10型线到终点区的步伐。
  • Sprint之间休息15-20秒(如果需要,如果需要)。

Power Plyos(每轮2轮)

(每轮15秒休息)

  1. 走弓步 从端线到50yd线+ 慢跑 the remaining 50yds.
  2. 侧蹲蛇麻草 to the 50yd line + Jog the remaining 50yds.
    • 侧身跳=站侧身,踏上你的脚,进入侧面蹲,移动后腿,因为你跳到下一个蹲下时,请戴上腿。
    • 我用右侧领导做了一轮 &第二轮与左腿领先。
  3. 快速膝盖 to the 50yd line + jog the remaining 50yds.

冷却/装订器线触摸(50-60%的努力/速度)

  • 从结束线开始&慢跑到10yd线。
  • 触摸10码线&返回端线。
  • 慢跑到20码线,触摸,& jog back.
  • 慢跑到30多线,触摸,& jog back.
  • 重复一遍,直到您触及整个足球场的所有院子线条。

在每次运动之间,我休息了大约1-2分钟。我忘了我的水(如果你肯定地锻炼外面,我建议你带上水!)并不能回来喝它,所以我认为这就是我的原因休息很快!但只要你在练习之间需要休息,你可以休息!记住,这只是我所做的。你可以为你做这项工作!

将Sprint融入您的锻炼程序是增加健身水平的好方法&击中那些腿部肌肉!我知道今天我的核心,腿筋,&小牛真的很觉得它! 眨眼微笑IMG_5338.

当我回来的时候,我有一些好的OL'网球!我在家里忘记了我的泡沫滚筒,所以网球是下一个最好的东西(如果甚至更好),因为它真的挖到了你的肌肉(以一种好的方式挖掘!) 我合法坐在网球上,来回移动,所以它真的进入了我的臀肌&腿筋;在跑步后,两者都过得非常紧张。

我也做了一些静态伸展&有些瑜伽姿势真的很酷。

IMG_5331.

然后是时候加油了& rehydrate with some Vega糖免费激励器.

看看这篇文章 这里 学习关于 加油你的表现 有一些前/后锻炼食品的想法。

午餐: #powerplate.

绿色,黄瓜,一个整个本土西红柿,辣椒,大麻种子,
剩下的日本红薯塞满了鹰嘴豆,&
奥罗维尔斯 olives.
配有:
[甜蜜的第戎敷料]由一些人制成

[evoo + 2 TB苹果藤醋+一匙第戎芥末
液体甜叶菊+莳萝+盐免费柠檬辣椒调味料]

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后来当男孩从课堂上回来时,这是晚餐的时候:

来自我们的剩菜 墨西哥沙拉 the night before –
脂肪,蛋白质,蛋白质,& carbs!

绿色,烤西兰花,炒西葫芦&南瓜,剩余的胡桃南瓜,

糙米,黑豆,芒果桃辣调味品,& avocado!

——————————

在那巨大的锻炼之后,我的身体正在询问剩下的时间&我的#PowerBreaPast是一个新的过夜乔阿德食谱,我将在本周分享!在锻炼时促进身体并妥善加油身体是如此重要。倾听自己& be true to you!

如果你试试这个锻炼,请告诉我& how it goes.

按照自己的步伐,不要害怕挑战自己。

我保证你会对自己真正能力的东西感到惊讶!

truetoyou1_thumb_thumb5.,

红心 Kasey

你喜欢在外面锻炼吗?

你最喜欢在户外锻炼的最喜欢的方式是什么?

大学教师’t forget to ‘别针’ 这篇文章留在锻炼档案中!

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