PowerLeg电路+柑橘虾

2012年8月6日 -
8评论, 添加你的

PowerLeg电路锻炼

腿WOD.

我们Powerleg电路的第1部分!
1)我们在史密斯机器上蹲下;
我们把我们的脚跟真的很远,每个代表都尽可能地穿过脚跟!
这真的是你的腿筋!我们做了20次重量轻。

然后我们直接进入2)小牛提升到高度,以真正瞄准小牛。
每次我们被迫;我们在运动顶部留下了萎缩!好的&慢的!我们做了20个。

那’第1轮 - 我们做了4次组合!

第2轮; 3)一条腿部扩展;再次,将你的脚跟放在脚踏台上
4)真的穿过你的脚跟并定位你的腿筋!
我们在每条腿上做了重量轻,约12-15次,4套。

接下来是5)坐着的腿部延伸–我们做了一个下降,直到失败!谈论在锻炼中间获得人力的方式!
尽可能沉重地开始,能够做到至少4次代表。
我从110开始。尽可能多地做,然后下降到下一个重量。

重复一遍直到你’在最后一个板上(通常是10磅)和尽可能多的代表!
我失去了数量,但我相信我最后推了至少85次代表!

谈谈感觉’ the burn!
当你有人在整个时间里欢呼你的时候可能会有所帮助!

现在我不仅有爱新的锻炼;
但我已经痴迷于我的(大多数)原始的PowerBowl沙拉!

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原石,黄瓜,西葫芦,红洋葱,向日葵种子,营养酵母,
苹果醋,胡椒,西瓜,&鳄梨当然!我最喜欢的组合。

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Annddddd昨天我开始了我的休息日
绿蛋& YAM POWERCAKES
然后吃午饭,我有一个
#powerbowl的羽衣甘蓝,金色甜菜,红洋葱,柑橘灌输虾,
烤蕉(来自整个食品市场),刺山柑,& pepitas!

痴迷于这些虾。

柑橘灌输虾

1磅新鲜或冷冻虾
(我从整个食物中冻结)
煮几分钟,直到轻轻粉红色

混合虾

果汁1柠檬,1石灰,& 1 orange
1 TB生蜂蜜
1/4杯橄榄油
2 TSP Cilantro.
撒上海盐& Pepper

让我们坐在冰箱里至少2个小时
因此,味道真的进入虾!
柑橘也将“煮”虾。

我们在生蔬菜的床上服了这件事
或生Zucchini面条 - 我最近一直爱着!

如果你没有注意到,我一直融入我的饮食中的大量原料蔬菜
&我真的很喜欢我的感受!

尽可能多的营养很棒。

当我在海滩时,这个火花来自我的一些读;
因为在海滩放松时,谁不爱一本好书?

基本上我读了一堆原始食物的书籍的益处。

我不是要100%的原始,但我试图融入更多的生食
&因为我感到有点发炎,我也调整了我的肉类消费
最近,我想也许这可能是原因;所以我正在听我的身体& trying it out!

提示暗示,留意了新的挑战
9月,我将与我的素食女孩合作 希瑟

 

xoxo.

你有最喜欢的生食吗?
或最喜欢的腿运动?!

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类别: 博客 , fitfluenties., 食谱

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8 responses to “PowerLeg电路+柑橘虾”

  1. 哦,是的爱原料食物。特别是生甜点 -

  2. 那是一些腿部锻炼!让我想起我的健美之日!  :-)

    像往常一样爱食谱。它是关于听你需要食物的东西& exercise wise!  :-)

  3. 哦,虾是def。我会做的东西!很容易,我绝对喜欢香菜

  4. 劳伦标记 说:

    嘿!爱你的博客。当你说你感到沮丧的时候,我很好奇,你的意思是你觉得臃肿或肿胀吗?我有同样的反应。有时我认为我过度了蛋白质,因为所有网站都说什么是关于减肥的?蛋白质蛋白质!我真的很糟糕的肚子酸痛/天然气嘿嘿,只是好奇,如果这件事发生在你身上,你做了什么来帮助它等等。谢谢!

    • 劳伦 - 我得到了同样的方式。我消耗了这么多蛋白质’s insane and i’m lucky if i don’t have “issues” (you know what i’米谚语)每一天。但是,我’ve阅读了一些来自网站心灵的文章,他们谈论如何将某些食物结合在一起会导致更多的刺激/膨胀/肠胃/肠和胃肠问题…也许要头到他们的网站,环顾四周,也许有些信息会帮助你!

  5. 嘿姑娘!我吓坏了你的博客!当它在Instagram上时,我拍了一条腿锻炼的屏幕拍摄,你在另一天发布了那天并把它放在我的身上“Workouts” album…打算今天在健身房做它,但完全忘记 - 肯定会在周五这样做!  :) 我想尝试我的沙拉中的西瓜!看起来很好!

    我最喜欢的腿部锻炼必须是直腿死升,并在掉落中做它们!我喜欢用杠铃做它们。今天我做了他们并站在两个堆积的45磅板上,这样我就可以通过重量来过去我的泰斯脚趾…感觉很好!另外,一世’一直在做每个手拿着8-10磅哑铃的柯西步行弓步…像一个奇迹一样地饰在大腿上!  :)

  6. 杰尼 说:

    我遇到了博客上的这个锻炼,今天做了。乍一看我认为它没有’看起来很强硬。男孩,我错了。我的腿明天会感受到它。谢谢你所有令人敬畏的健身和健康帖子!爱你的博客!

  7. 凯特 说:

    嗨,我爱你的博客。一世’从来没有像我现在一样健康和健康。我卖电动自行车,真正让我拥抱了一个更积极的生活方式,现在我认为它是一种爱好,我必须说我追求的数百个健康的生活方式博客,我总是让我回来更多。