肩部 Tabata 力量训练!

2012 年 11 月 28 日 -
5 条评论, 添加你的

大家好!
如果您还没有输入 #beTRUEto你 challenge yet –
你必须在星期一之前这样做才能参加 Under Armour 连帽衫!

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我知道我已经有一段时间没有分享锻炼了,我为此道歉!
最近没怎么锻炼,所以一直在做田畑风格
这是在一定时间内做工作(练习),
然后中间休息几秒钟!

今天想跟大家分享一个Tabata
肩膀 我计划今天晚些时候做的重点!

工作 30 秒,休息 10 秒 = 1 round
我会做 21 轮,因为有 7 个练习,
所以每个练习我都会做3次!
希望这是有道理的! 眨眼的微笑

30/10 肩部电源电路

1) 2 个肱三头肌俯卧撑(肘部向内)+ 2 个仰卧起坐
(2个俯卧撑后翻身到仰卧起坐,然后回滚)

2) 阿诺德出版社 (带重量)
没有把握?核实 这里!

3)深蹲向前跳+站起来+右脚尖着地+站起来+左脚尖着地
(然后深蹲向后跳+摸右脚趾+摸左脚趾)

4) 横向提肩 (with weights)
没有把握?核实 这里!

5) 4 名登山者 + 4 名半波比 (在木板位置时膝盖进出)

6) 耸肩 (with weights)
没有把握?核实 这里!

7) 下蹲横向直腿侧踢
(下蹲后直接把腿踢到一边)

我有一个我使用的间隔计时器,但您也可以在手机上为自己计时
或下载间隔计时器应用程序来帮助计时!

我从这些想法中得到了一些 www.bodyrock.tv – 喜欢该网站的新动作!

很有可能你的血管会爆裂
& 你应该用 POWERMEAL 补充能量!

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顺便说一句:我的血管拼出一个草书字母“k”?
讽刺的 眨眼的微笑

我最近的强力餐之一:

绿豆面底
(类似于我用的黑豆面 素食南瓜阿尔弗雷多)
淋上清蒸布鲁塞尔、荷兰豆、烤红辣椒,
鳄梨块(尽管我不喜欢“块”这个词),并配上莎莎酱!

#植物能量

希望你有一个美好的一天!

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