肩塔纳塔动力锻炼!

2012年11月28日 -
5条评论, 添加你的

大家好!
如果你还没有进入 #betruetoyou. challenge yet –
你有直到星期一这样做,以便为盔甲连帽衫进入!

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我知道自从我分享锻炼已经有一段时间了&我为此道歉!
最近我没有一堆锻炼时间,所以我一直在做塔巴塔风格
这是一定的时间工作(运动),
然后在两秒钟内休息几秒钟!

今天我想和你分享一个塔巴数据
肩膀 专注于今天晚些时候打算!

30秒的工作用10秒的休息= 1 round
我会这样做21轮,因为有7个练习,
因此,我会做每个运动3次!
希望有意义! 眨眼微笑

30/10肩电源电路

1)2 Tricep俯卧撑(肘部)+ 2 Ab仰卧起坐
(在2俯卧撑后翻转到仰卧起,然后回滚)

2)阿诺德出版社 (重量)
没有把握?检查 这里!

3)蹲下跳向前+站起来+触摸右脚脚趾+站起来+触摸左脚趾
(然后蹲下倒退+触摸右脚趾+触摸左脚趾)

4)侧面肩部抬起 (with weights)
没有把握?检查 这里!

5)4山登山者+ 4半伯爵 (在板条位置膝盖进出)

6)肩膀耸肩 (with weights)
没有把握?检查 这里!

7)蹲下侧腿侧踢
(在蹲下后直接踢腿)

我有一个我使用的间隔计时器,但你也可以在手机上时光
或者下载一个间隔计时器应用程序来帮助时间保持!

我有一些这些想法 www.boyrock.tv. –喜欢那个网站的新动作!

你的血管可能是poppin'
&你应该用powermeall加油!

IMG_9103.
顺便说一句:我的血管拼出了一个草本的字母“k”?
讽刺 眨眼微笑

我最近的Powermeals之一:

豆豆面条
(类似于我与我一起使用的黑豆面条 素食南瓜阿尔弗雷多)
配上蒸的布鲁塞尔,雪豌豆,烤红辣椒,
鳄梨块(即使我不喜欢“块”这个词),& topped with salsa!

#plantpower.

希望你有一个美好的一天!

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