Tabata解决了!

2012年4月15日 -
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大家好! 眨眼微笑
非常感谢 love!
(如果你还没有进入,你直到星期四!)
蛋糕酒杯

最近,我一直在爱 Tabata. 锻炼。

&有些人可能会问,什么是塔巴迪?
(我知道我仍然无法称解它,因为你在我的视频中看到了

以下是这些信息 间隔工作

那里有许多不同形式的锻炼,每个锻炼都会给你一个不同的结果。
有些增加肌肉质量,一些增加力量,其他有助于减肥等等。

心血管(短款短期)练习是一种流行的锻炼品牌,旨在提高耐力和刺激脂肪损失。
有氧运动练习可以是从长途跑步,跳过,骑自行车甚至动力行走的任何东西。
所有这些通常都属于中等强度培训的类别,因为它们
倾向于半小时到一个以上的时间以上的时间。

“Tabata”是特定类型的锻炼计划的名称,为有氧运动锻炼提供了类似的健康益处,
但是Tabata有点更多的香料。

Tabata可以在4分钟内完成Tabata而不是小时数或运动。
(因此为什么我爱他们,他们很短&甜,有很多汗水)

Tabata属于类别 高强度培训 或高强度间隔训练。

Tabata是如何出来的?
Tabata由日本科学家创立,名叫Izumi Tabata和Japany系的同事。
Izumi和他的科学家决定进行一项研究,以比较高强度训练的中等强度训练。

他对2组运动员进行了测试;其中1个组使用了中等强度间隔训练,另一个使用高强度间隔训练。

在一组;运动员每周训练5天,每周五天,每周五天,每次培训次数持​​续一小时。

两组训练在高强度训练中每周4天,共有6周,每个会议持续4分钟,
在20秒的激烈训练(强度)和10秒的休息时间。

测试结果是什么?

第1组有氧系统(心血管系统)具有显着增加。
然而,Anaerobic系统(肌肉)少量或根本没有结果。

第2组在所有运动员上都有很大的改善。
他们的有氧系统增加了多于群体,他们的厌氧系统增加了28%。

结论?

高强度间隔训练不仅对有氧系统产生了更多的影响;
它也对Anaerobic系统产生了影响。

那么基本的Tabata训练设计是什么样的?

任何锻炼都可以纳入Tabata培训。
然而,塔巴数据培训方法的基本轮廓如下:
•4分钟 - 20分钟长(整个Tabata会话)
(取决于您正在做的练习)
•20秒的激烈培训
•休息10秒
•共8-40个“会话”或“轮圈”

老实说,我最近一直在使用这些锻炼形式,我喜欢这一结果!
我感觉更强大&我喜欢自己挑战。

在机器上的30分钟内,我会变得更加出来。

当我完成这些塔巴数据的工作时,
我气喘吁吁,太出汗了,&觉得我有一个令人敬畏的锻炼!

不要让我错了,我确实享受了我的椭圆形。
但是当我完成塔巴数据时,这种感觉是不同的!

我也融合了一些固定的沉重升降
&仍然专注于不同日子的某些身体部位。
但我必须承认这些真的挑战了我的身体!

我为我写的工作提供了很多灵感

Bodyrock.tv.
(他们有令人敬畏的Tabata工作了!)

我也刚刚得到了我的 Gymboss定时器!
每次需要启动下一轮时,您都可以设置警报!

IMG_3206.

我喜欢它,就像有一个人大喊大叫让你搬家 眨眼微笑

我发布了我的塔巴现场工作 这里:
它专注于二头肌&肱三头肌有一些有氧运动爆发!

IMG_2832

所以这里是塔巴塔的一个例子,我妈妈& I did last week!

而且,摇动我的 闪闪发光的sou.L 头巾!爱他们!

Tabata间隔锻炼

请享用!

问题:

你有没有尝试过Tabata工作?

你的一些最喜欢的是什么!?

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