使用一些茁壮成长的前锋校长饮食竞争的提示!

2013年5月22日 -
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每个人都快乐!我希望你享受你的一天。如果你错过了,我昨天重新着手了我的第一个Crossfit比赛[这里]!审查帖子激励我去每一个锻炼(无论它是Crossfit还是击中健身房,我很高兴每天迈向进步。

随着每一个运动表现,我真的相信 加油 你的身体正常是你将如何做的重要因素。我总是会告诉我的孩子学生教学,就像加油一辆车一样。如果你试图在空的上跑你的车,会发生什么?但如果你给车需要它需要的东西,然后尝试运行它 - 会发生什么?只要它没有过度检查或有破裂的部件(又名伤害),给它适当的燃料会帮助它更长& work efficiently!

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适当加油发动机的提示

通过睡眠& Nutrition!

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[来源]

下一篇文章我会谈论水合&一些顶级食品选择性的性能。

让我们先谈谈睡眠 - 因为在我一直在我一直睡觉前睡得足以让我的发动机休息。 向前茁壮成长 states:

睡眠是恢复的重要组成部分–

俗话说:一个好的休息是工作的一半。

茁壮成长的运动版 “您的身体通过释放生长激素在睡眠期间再生肌肉细胞。如果你的压力水平太高,你的身体将无法进入睡眠的深远阶段。如果您可以自然地减少皮质醇水平,通过清洁的植物营养,并补充像精氨酸和猕猴的物品,您的身体将能够在深入睡眠中释放生长激素。生长激素艾滋病在肌肉组织,肌腱和韧带修复和生长中。锻炼是一种互补的压力 - 最终有益,但你的身体突破肌肉组织时最初是非常艰苦的。然而,通过适当的营养正时,您的肌肉可以重建比运动击穿前更强大。当您逐步将这些新元素纳入您的培训计划时,您将看到您身体能够制作的适应性,您将被充电,修复,并准备再次完成。“

  • 我一定要在周五晚上至少获得8小时的睡眠!

我还推荐在蛋白质,碳水化合物前一天晚上吃一顿良好的饭菜,&脂肪在第二天早上帮助建立肌肉中的能量!我的 生餐馆 前一天晚上是一个完美的锻炼前燃料!百胜!看着这些照片让我饿了。

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接下来让我们谈谈营养

“运动员成功中最大的决定因素之一是能够恢复。如果您可以更快地恢复,您可以在较近恢复锻炼,您可以在更短的时间内训练更多,&你可以以更快的速度提高。“ [来源]

我不能同意这个!我之前已经说过,现在我一直在吃大多数植物的食物,我的能量是虚幻的&我的恢复率更快!在竞争的一天,在我的案件中4小时内锻炼,适当的燃料&快速恢复率是您性能的关键。

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我回来了[这里]所有关于运动恢复。我说,在适当的加油方面,这个问题非常重要。很多人每天都可以努力,但如果他们的营养掉了,他们就不会看到他们正在寻找的性能的力量或变化。我总是强调我的客户,营养(特别是在锻炼之前/之后)是达到目标的关键。你必须像工作机一样想到你的身体;如果您给予它适当的营养素,它将表现更好,而不是仅仅给它淡出的空卡路里,而且无法承受您的锻炼或努力。

    • 向前茁壮成长 说:“当你锻炼超过一个小时时,你的身体开始消耗血液中的葡萄糖水平,并且必须转向糖原 - 储存在肝脏和肌肉组织中的碳水化合物 - 燃料您的活动水平。 如果你想在第二天努力工作,你必须补充这种糖原。“
    • 糖原是一种由肝脏和肌肉组织产生和储存的葡萄糖(能量)的形式。

如果你想到它,当你拿走糖原时,你必须重新加入它,以便你的肌肉可以在第二天或在我的情况下准备,这是一个小时后的下一个锻炼。

我如何使用这个原则
在我的竞争期间:

我的第一个活动是上午10:40

  • 我醒来 630 am 所以我可以得到一餐蛋白质,碳水化合物,&健康的脂肪进入我的系统,有足够的时间消化。
    • 我知道我的第一个活动充满了跳跃,伯普斯,&蹲下清洁,所以吃太接近这对我的胃不是最佳(特别是在伯斯佩斯)眨眼微笑
  • 730am 我吃了一些先前的[柠檬胡萝卜罂粟种子饼干] &搭配一些温暖的东西 椰子黄油 (我在这里买的 iherb.com. -Coupon代码XUG228首次用户!)。当椰子硬化时,我将它们困在冰箱里几分钟。
  • 我还有1杯咖啡,2大杯水,确保我被润湿,但想要一些咖啡!我的小费是不要过度做咖啡因。我刚刚享受味道&在AM(和卫生间部门 - 对不起的卫生部没有抱歉),但老实说,在那里没有太多帮助,因为我的蝴蝶照顾这一点! 眨眼微笑
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当我们完成会议时,注册,&准备好我意识到我可能应该有一个快速的小吃(又名能量)所以我在途中吃了一个热身!

如果你不知道 -

日期是完美的燃料。

婴儿食品

[来源]

它们加载快速碳水化合物,以为您提供您正在寻找的能量。

向前茁壮成长 states:

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在第一个舞会之后 - “选择你的毒药“我真的无法停止摇晃。这是这个的推理?好吧,想象一下一个满是围绕着你的人,在他们的肺部顶部欢呼,在背景中的音乐堡垒,7个其他球队都在做同样的2分钟的最大努力。这也是第一天的黎思,所以神经很高&胃蝴蝶是一个飞翔的!所有这一切的组合为我来说更长的恢复期让我冷静下来。我觉得自己需要一些类型的糖来加油,但实际上看着食物让我感到痛苦。

我之前已经把自己推向了限制,但绝不会感受到 关闭 生病。我一定要走来走去,享受很大的深呼吸试图恢复。然后它发生了......葡萄干救了我的生活!

加利福尼亚尼斯尼科1.

[来源] 

好的,所以也许我是戏剧性的,“拯救我的生活”,但没有别的东西看起来不错,我的朋友仁向我提供了一些小径。看,葡萄干& I have this thing…这个连接。除鹰嘴豆外,如果我想,我可以以丰富的速度吃葡萄干。 I. LOVE. THEM. 葡萄干中的糖正是我的身体在那一点上冷静下来的是什么并不令人惊讶。

在里面 适合健身的燃料 茁壮成长的部分,它指出吃水果是获得能源的好方法&加油,因为您的身体使用较少(能量)来分解水果,因此将更多(能量)留在您的活动中。

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在锻炼后,您必须重建刚烧掉的储存的碳水化合物。葡萄干也稳定了我的血糖,导致我能够用水再水化&椰子水之后。

一旦我的身体终于安顿下来 - 它剩下的时间仍然保持一致!在每个锻炼之间,我有大约1小时的休息时间给了我足够的时间直接吃东西,但却能够在足够的时间里消化它来没有改变表现。

我的一些东西看起来像这样......

  • WOD 1之间&2 - 葡萄干+水+椰子水+核桃
  • 在WOD 2之间&3 - 香蕉+水+ Vega Saviseeds. (我喜欢这些东西!)有一些好碳水化合物,脂肪,& protein.
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  • 我还在椰子粉中滚动它们而不是椰子薄片,以防止它们粘在容器中。

在观看最终锻炼后回家的路上,我在大约1分钟内吃了一个苹果,并喝了另一个容器 椰子水。当我回到家时,纸饰有烤蔬菜&烤portabella蘑菇等待我。我真的吃了2碗蔬菜 诺克 &从整个食物中大约一个整个鹰嘴豆泥 眨眼微笑 这么好。大约一个小时后,我仍然饿了,所以我吃了一个新的甜点创作,我将在这里的接下来的几天内分享!我很高兴淋浴&吃那我甚至没有拔掉手机来拍一张照片!我的想法是“食物,进入我的肚子”。

总之,为了使您的运动表现有益,有适当的营养,睡眠,水合,&恢复可以帮助您。我也通过厨师Kingyn发表了很多好的想法,他们发布了关于她的竞争[做& Don’ts!]。

有了我所做的选择 - 我觉得我每次活动都有足够的能量&快速恢复到下一个锻炼。

我个人陷入了简单的食物&不是很多蔬菜,因为我不想要太多的纤维导致在我竞争的时间内的任何消化问题。我选择了水果,坚果,种子,&很多水!我也混合在一些Pom Berry 电解质增强剂 从Vega到我的水瓶的数据包。

重要的是要知道你的身体如何最佳&你可以做出的选择。我知道我在锻炼之间需要简单的事情,锻炼身体不太沉重,但给我能量。我周围的一些人可以在事件前做出他们想要的任何东西,而且很好!这是对你来真实的美丽,因为只有你知道某些食物在你的身体上的反应;特别是在锻炼/运动赛事中。

下一篇文章我会详细介绍一些水合提示&顶级食品选择您可以在表现中挑选益处!

在回到后面的练习期间,你最喜欢燃料的方式是什么?

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红心 Kasey

[所有上述食品都可以找到 www.iherb.com.
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