周末回顾&奶油按摩羽衣甘蓝食谱!

2013年4月29日 -
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星期一快乐!希望你有一个愉快的周末。我能和家人一起度过时光,朋友们,&男朋友整个周末以及享受一些令人敬畏的吃饭!星期五的午餐,我有一个彩虹动力手,烤甜菜,西葫芦,壁球,西红柿,发芽的扁豆& [奶油tahini nooch酱]。

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星期五充满了许多差事,跑去,&完成了一个令人敬畏的Crossfit锻炼。当我回家的时候,我绝对累了&准备在观看鲨鱼坦克时用一杯漂亮的茶放松, 平常。我很少知道我的泰迪熊是在我领先的一步。是的,我是23.&仍然用泰迪睡觉......我发布了这个 Instagram. 发现我并不孤单! 眨眼微笑

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星期六早上早上8点30分以前的个人培训客户开始。我一直肯定要早起,享受早餐,咖啡,&赶上电子邮件。我知道我在上午10点的Crossfit上锻炼了,所以我不想吃任何太重的东西,但我确实想要一些能量! 我记得我有多爱我的 pb & j rice power cakes 前一天,我用米饭蛋糕涂上椰子油的涂片(我发誓米饭爆炸物,就像Buttery Popcorn!)上的米饼一样 花生绒毛 & bananas!

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这是这个10点Lumberjack 20英雄WOD的完美燃料,我的猫卑鄙显然想来&是一部分。我个人不认为我的健身包很乐意,但谁知道!

IMG_3293.那么你可能会问的英雄WOD是什么?由于Crossfit经常用于军事训练,因此Hero Wods是为了纪念军队的堕落成员。这些锻炼通常是最激烈的。

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英雄WODS有一个规定的人来使用;所以我用了这个锻炼......

  • 95磅,用于不间断的硬拉
  • 1 pood(36.1磅)的kettlebell swings
  • 55磅对头上的蹲下(我有一个爱恨与ohs的关系)
  • 20“框跳跃
  • 20LB MED球清洁

这肯定是一个艰难的人!朝向最后,它有点觉得我正在穿过沙子。经过一个朗吉格凉爽& foam rolling, I got home &在甲板上放松,同时用大冰沙加油 - 这是如此华丽,我无法抗拒!

在给自己一个需要的修脚之后,清理,&包装;我和我的女朋友一起午餐赶上来赶上&为她生日享受她!从我最喜爱的地中海地方享用这款美丽的菠菜沙拉,在享受这款美丽的菠菜沙拉的同时,这太好了!

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从那里,我在周末剩下的时间里拜访了男朋友。他正处于学习他的毕业生学校决赛,所以肯定需要约会的夜晚......因为任何借口都是有一个约会之夜的好人 眨眼微笑 我们去了我们最喜欢的当地家庭拥有的餐厅之一。

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在他们的菜单上,他们提供无麸质选择以及面筋免费面团!我用大量烤蔬菜命令“花园补丁”面团&橄榄面筋免费面团。谈谈昏迷!完全享受这种馅料的饭,同时赶上了男孩。

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第二天早上我们打了健身房,锻炼身体。 Corey向我展示了一些新的手臂练习,使用这款板块(我本周将发布!)&他展示了他的肌肉技能。所以我要在这里吹嘘&说他很有荒谬的强壮,我的肌肉起伏印象非常深刻,特别是在那个摇摇欲坠的上拉酒吧!

当我们回来时,我的肌肉已经准备好了一些营养素。我鞭打了奶油按摩羽衣甘蓝的午餐& a sweet potato.

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奶油按摩羽衣甘蓝

在一个碗里,用手& massage kale with

  • 1-2 TB的Tahini
  • 几勺’营养酵母
  • 从1/2的柠檬汁汁
  • 调味料;我用了
    • 胡椒
    • 太太。短嘴盐免费大蒜& herb
    • 海盐也很好!

沿着一块甜蜜的土豆,我已经准备好了冰箱。

  • [在350度上烤约45-50分钟,直到嫩!]

在几个小时内,我们从健身房衣服转变为addy衣服,而我们前往运动宴会。 Corey颁发了一个奖项,他是去年的赢家。他的演讲是一个很棒的工作!

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终于要穿我的新装备 老海军 &Corey摇了平套套装。很高兴能够穿上“春天”的衣服,不必这么多叠加! 眨眼微笑

我会说我周末非常愉快&真的很喜欢我所爱的人。我希望你周末愉快!

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红心 Kasey

 

你周末过得怎么样?做任何乐趣吗?我很想听到它!

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